夏日要多补充营养物质

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夏日炎炎，女人不怕晒

炎炎夏日，对着镜子看看自己的脸，变黑、皱纹、青春痘有没有留下痕迹？

尽管姐妹们做了防晒措施，但夏日里强烈的紫外线还是会把皮肤晒黑，脸上还会出现讨厌的色斑。

而且夏天空气湿度大，汗腺、皮脂腺大量分泌，脾胃功能也差，吃得少，消耗大，肌肤营养欠缺，皮肤细胞得不到充足营养，

皮肤细胞容易缺水，发生角化，细胞老化，缺乏活力和弹性，容易出现小皱纹。

看来，要在夏季强烈的阳光之下保护好易受伤害的皮肤，的确不是一件容易的事。

夏季饮食

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。

如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶，即荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

同时，还要注意补充一些营养物质。

①补充充足维生素，如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬。

②补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

③多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。

④适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

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