疲倦怕冷 四肢冰凉可能是“阳虚体质”（该如何调养）

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阳虚体质的症状和寒性体质接近，由于体内阳气不足，大部分人会出现以下症状。表现为疲倦怕冷，手足不温四肢冰冷爱出冷汗、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，易腹泻，排尿次数频繁，脸色发白无光泽，皮肤肌肉松软，胃背腰部冰凉，容易感风寒。阳气不足的人还会出现情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。饮食方面只能吃热食或问的食物，吃凉一点的食物胃部就不舒服。日常生活中性格内向，精神不佳总是想睡觉。

阳虚体质该如何调养？

锻炼身体

阳虚体质的人可以在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的运动，尽量避免在寒冷环境中锻炼。阳虚质的人怕冷，较易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。阳虚质的人也可经常按摩督脉上的穴位，如长强、腰俞、命门等，可以起到疏通阳气、强身健体的作用。

调整情绪

阳虚质的人多性格沉静。因此应该保持积极向上的心态，正确对待生活中的不顺心事件，及时调节自己的消极情绪，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。在日常生活中可多听高亢、豪迈的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐来缓解情绪。

日常起居

阳虚体质者起居要保暖，居住环境以温和为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。特别是冬季要适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。阳虚质者在白天应保持一定的活动量，激发体内阳气。

阳虚体质无力化蒸腾水液，故睡前尽量不饮水，且排空小便，以免引起浮肿或频繁起夜影响睡眠。坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行，可驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。

饮食调养

阳虚体质者平时适当地吃一点补脾阳、温肾阳为主的食物，如栗子、虾、橄榄、苹果、猪脊骨、萝卜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、梨、蚕豆、绿茶、冷饮等。

1.生姜羊肉汤

取生姜30克，羊肉500克。生姜用清水浸软切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中除去血水后捞出切片备用。将生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧开后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

羊肉性温味甘，归脾肾经。羊肉具有益气补虚、温中暖下、补肾壮阳的作用，尤其适合阳虚质，特别是老年体衰者冬令进补食用。

生姜性温味辛，入肺胃脾经，具有内能温胃止呕、温肺祛痰，外可发散表寒等功效。适合阳虚质易患呕吐、咳喘、风寒感冒者食用。阳虚体质者可在做菜的时候放姜，还可以吃生姜。

2.韭菜炒胡桃仁

取胡桃仁50克，韭菜200克。胡桃仁开水浸泡去皮备用。韭菜切成寸段备用。把油倒入炒锅，烧至七成热时加入胡桃仁，翻炒至焦黄，再加入韭菜、食盐炒熟即可。

韭菜又称起阳草，味甘辛，性温无毒，入肝胃肾经。韭菜具有补肾壮阳、温中行气、健脾开胃等功效，适合老年人阳虚质有腰膝冷痛、食欲不佳者常食。

胡桃仁味甘，性温，入肺肝肾经，能补肾助阳，温肺定喘，润肠通便。适合阳虚质者食用。胡桃仁适合生吃、水煮、糖蘸、烧菜等多种食法。胡桃仁每天吃5～6个为宜。吃得过多会生痰、恶心，严重者会有严重的腹泻。胡桃仁不可与酒同食。阴虚火旺、痰热咳嗽、便溏腹泻、痰湿重者均不宜食用。

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