刚生完孩子的产妇如何补充营养 吃什么好（不妨这样做）

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十月怀胎，一朝分娩，看起来是顺其自然的过程，但整个孕期只有经历过的女性，才能真正体会其中的辛苦。

怀孕早期不仅要面对各种早孕反应，中后期更是面临身材走形、妊娠纹等多个困扰，而在孩子出生时，无论是顺产或剖腹产，都会对身体造成一定损伤，需要时间来进行恢复。

古人将生孩子后的恢复阶段称为“月子”，而现代医学则是称其为“产褥期”。这阶段女性需注意调养身体，以便骨盆和生殖器官恢复，同时良好的饮食也有助于下奶。所以，很多人都误认为，只要是在月子期间，吃的越油腻就越对身体好。

殊不知，大量油腻食物不仅会导致产妇肥胖出现，且对奶水分泌也会造成影响，甚至是诱发“堵奶”问题出现。

科学建议月子期间的饮食应营养均衡，合理搭配膳食，以精、杂、稀、软等为主要原则！

但这里的“精”并非是越油腻越好，产后进食过多油腻食物，不仅会给肠胃造成极大压力，且产妇身体本身就比较虚弱，此时大量进食油腻物，只会造成肥胖、便秘等问题出现。

这里指的“精”是合理搭配，将多重营养搭配在一起，如此才能维持产妇的身体恢复需求。

想要知道产妇吃什么比较好，不妨参照以下几点：

食物多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过多，荤素搭配有一定重要性，进食的品种越是丰富，营养越能达到平衡和全面。

除了明确对身体没有一处和吃完会过敏的食物外，荤素菜品种应尽量丰富一些，比如新鲜的水果蔬菜、鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质的食物都是首要选择。

另外，还应避免生冷、辛辣等食物，以免对伤口恢复、肠胃健康造成影响。

注意补水

乳汁分泌是新妈妈产后对水需求量增加的因素之一，除此外产妇大多出汗比较多，体表水分恢发明显大于平时。

产妇饮食中的水分也可以多一点，比如鲫鱼汤、粥类等，在补充水分的同时，也有利于肠胃消化和乳汁分泌。

需要注意的一点是，产后妈妈的肠胃恢复需要一段时间，特别是剖腹产女性，应等肠胃功能恢复、对食物有一定消化能力时，再加以牛奶补充，以免导致腹胀、消化不良等问题出现。

食物应以稀软为主

产妇的饭菜要煮的相对柔软一些，少吃油炸、带有坚硬外壳的食物。因为妈妈在生产后大多处于体力透支的状态，且孕期钙质也相对有所流失，所以很多人都有牙齿松动的情况。过硬食物一方面不利于消化，另一方面对牙齿也没有益处，应尽量避免。

总之，在生产后的女性饮食上应以清淡饮食、少食多餐为主要原则，同时应适当补充含丰富维生素以及微量元素的食物，如此才有利于身体更快恢复。如若产后一直奶水缺乏，也不应进食大补、油腻类型的食物，以免造成产后堵奶的情况出现。

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