熬夜之后的补救方法

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现在熬夜或因失眠而熬夜的人越来越多，原因有很多种，有压力型、焦虑型，更致命地有“不良嗜好型”，俗称“作死”。熬夜真的好吗？

偶尔熬夜，会出现长痘、口臭、眼睛干涩、视力下降、脑袋空蒙等症状，也容易诱发旧疾，如偏头痛等。

长期熬夜的人则会出现头晕，视物模糊、面黄无光泽、注意力下降等问题，女生甚则出现月经周期紊乱、闭经等。

补眠有用吗？几点睡算是熬夜？

其实是没有明确的定义，一般来说，我们普遍认为超过晚上11点算是熬夜。

因为从中医角度说，子丑时是肝胆两经流注时间，对应的是晚上11点-凌晨3点，是气血收藏的最佳时期，有利于养阴。

子时是夜间11点到凌晨1点，是一天中阴气最旺盛的时候，睡觉的最佳时机，有利于养阴。晚上最好在11点前睡觉，保证子时的良好睡眠，有利于肝脏的调整和修养。

现代医学研究也表明，0-4点容易进入深睡眠得到高的睡眠质量，一个正常成年人在入睡60分钟后才能进入第一次深睡眠，所以晚上11点前睡觉是比较科学健康的。

平时不可避免地熬夜“赶工”，不少人会选择在周末补觉，睡到日上三竿，甚至是午后，这种方法可行吗？

周末睡个懒觉是一个放松的好办法，可适度延长睡眠时间，但不建议睡到太晚，以免影响作息节律，导致恶性循环。

4招补救法，提神少伤身

错过了最佳的睡眠时间，就算睡再多也补不回来，我们应该如何调整？如何科学补觉呢？

1.睡好子午觉很关键

熬夜后白天精力不足，睡个午觉是一个好选择，午时是阳气最旺盛的时候，午睡有利于养阳气，白天中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。但睡午觉有一个重要的原则就是“子时大睡，午时小憩”。

午睡时间不宜太久，30-60分钟适宜。时间过长，晚上精力充沛，导致失眠等情况，影响睡眠周期。

2.熬夜后头脑不清醒，试试梳头部胆经

3.穴位按摩缓解熬夜后症状

阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。是胆经的合穴，有利于清胆火，可用于熬夜后，阳气上扰所致的口苦、口臭、口腔溃疡等上火症状。可在晚上睡前按摩，用拇指用力揉按，每次3-5分钟。

太溪：在足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。可滋肾阴，清虚热。可每天揉按2次，每次5分钟。

期门：位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。是肝经的募穴，有疏肝泻火的作用，可用于熬夜后肝旺出现心情郁闷烦躁等症状。可用手指揉按或提捏穴位，约10-15分钟。

4.熬夜时饥饿难耐，可用滋阴糖水加餐

多数人7点晚饭，到了深夜，相隔时间太久，加班时不免感觉饥饿，不吃点东西感觉难以支撑，这种情况可以适当吃点东西补充能量。

胃肠道在晚间修养，加餐不能百无禁忌，尽量避免油腻、难消化的食物。进食容易消化的食物最佳，粥、糖水等是不错的选择。

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