现实版“芭比娃娃”莉莉娅祖 魔鬼身材真美（用瑜伽打造蜜桃臀）

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近期，微博博主莉莉娅祖的魔鬼身材引人热议——惊人的三围，窄腰、蜜桃臀再搭配惹人羡慕的胸围，不禁让人感叹：这样的身材是真实存在的吗！没错，这样的身材就真实存在与莉莉娅祖身上，她的身材比例和芭比娃娃不相上下，要知道芭比娃娃当初设计的可是普通人很难拥有却是黄金比例的三围比，莉莉娅祖把这些都在自己身上实现了，甚至效果更甚。

莉莉娅祖是空中瑜伽爱好者，在她的社交平台上几乎都是她的空中瑜伽训练日常，是不是练习瑜伽就可以拥有像她这样的同款身材呢？其实也不是不可能。莉莉娅祖也说：“想要臀部练得好，方法很重要。”对于足、膝、髋的立线与定位莉莉娅祖都把控得非常严格，这是她对自己和学员的要求，许多人可能并不想练到如此极致，那也是有方法可以改善臀部的形态的。

空中瑜伽能帮助我们锻炼平时不会用到的那些肌肉，从而达到好的效果。这种瑜伽可以美体养生、帮助减压、调理养颜、修正脊背、延缓衰老和滋养内脏等等，还可以平复压抑的情绪，在这个浮躁的社会，空中瑜伽可以说是沉静的一方净土，现代年轻人还能在空中瑜伽的练习之中找到内心的宁静。

空中瑜伽需要在不稳定的瑜伽吊床上进行练习，所以即使是一些感觉不是很难的动作，其实都需要有更好的稳定性，看似容易，做起来难。空中瑜伽更多是让身体自主地动用自身的深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。除了空中瑜伽，普通瑜伽中也有许多动作可以练习，没有空中瑜伽难度那么大，在家中也更好进行练习。

有没有人跟小编一样，夏天不敢穿短裤也不敢穿裙子，因为觉得扁平臀真的穿啥都不好看，衣服根本撑不起来，后来学习了几个瑜伽动作，每天坚持练，可以改善臀部扁塌平。还有梨形身材妹子也适用，两周提臀收胯养成蜜桃臀，翘臀不粗腿！夏天热裤穿起来！无论春夏秋冬都穿阔腿裤掩饰身材真的太痛苦了，可以通过运动练习改善，提升臀线，自然就显得腿长、比例更好看。现在就给大家分享几个动作供大家练习：

一、臀桥

将身体平躺在垫子上，然后慢慢弯曲膝盖，使用臀部发力向上顶，要注意这时腰部、手部不要发力。此动作保持30秒，做3组。这个动作可以训练臀腿肌肉，促进血液循环，滋养腺体，调整我们整体的内分泌，这是臀桥的健康功效，同时还能强化腹肌、提臀，美化身体线条。

二、跪姿侧抬膝

练习时双膝跪在垫上，然后手掌撑地，把手臂伸直，一只脚向侧边，抬起膝盖和小腿，膝盖稍微向前，这时再感受臀部受力，一定要感觉到有点微微酸痛的感觉，这样才有效果。左右腿交替各做25次，做3组。这个动作的练习可以缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱富有弹性，夹紧臀部，达到训练臀部的效果，坚持练习，蜜桃臀就在眼前了！

三、跪姿后踢腿

练习时双膝跪在垫子上，需要用手掌撑住地面，然后把手臂伸直，再收紧我们的臀部，一只腿用力向后蹬，再把膝盖慢慢弯曲向上到达一个极限状态，动作左右交替做。每侧各做25次，做3组。这个动作多加练习可以锻炼大腿和臀部，使腿部和臀部的线条更流畅，大腿和臀部的协调很重要，因此这个动作对练习蜜桃臀也有很大帮助。

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