过了60岁 老人易出现营养不良（饮食该怎么调整）

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家中如果有老人的，在平时的生活中，需要注意的事情有很多，尤其是吃饭的问题，吃对了，或许可以起到延年益寿的效果，但如果吃错，带来的影响也是不少的。

在2015年的时候，曾经针对60岁以上的老人做了调查，发现有六成的老人出现了营养不良，数据还是比较惊人的。里面的诱因比较复杂，可能与老人自身的吸收和消化功能的降低，牙齿松动咀嚼食物出现了障碍，以及经济能力等，都是有一定的关系的。

如果没有得到相应的调理，可能会日渐的消瘦，身体内的器官和骨骼老化的速度都会加速，患上疾病的风险也会增加的，到那时寿命也会相应的被缩短。

要想改变这一问题，平时要注意营养的补充，这个时候一日三餐可能满足不了老人每天所需的营养物质，该如何进行调整呢？

建议老人平时可以采用少量多餐的进食方式，在三餐的基础上再增加两餐，也就是一天五餐，这样可以让老人更好更快的吸收营养物质。

首先，三餐依然是作为主餐，每顿都不要太单一和简单，不然无法达到营养的多元化。主食是每顿必不可少的，另外要有鱼、肉、奶、蛋等蛋白质高的食物，还有蔬菜。

其次，后增加的两餐是作为辅助作用，可以弥补老人所缺的营养和能量，与正餐互相搭配，更好的给老人补充营养物质。

两餐在食材的选择上尽量以新鲜的水果、奶制品、坚果、薯类等，这些都比较容易吸收和消化，而且营养价值还高。尽量不要吃油炸食物、甜品类食物等，不仅没有营养，而且吃多容易肥胖。

如果能够坚持一段时间的调理，相信对老人营养不良的情况会有所改善，让老人的身体变得更加的健康。

不过，在给老人补充营养的同时，也不能忽视老人体重的问题，有可能在补的过程中，容易让老人的体重不受控制。不管是太瘦，或者太胖，都健康的影响都是很大的，只有保持在合理的范围之内，才是最健康的。

那么，太胖太瘦，应该如何判定呢？

对于胖瘦，有的时候并不是靠人的眼睛来看的，是通过标准的计算公式来的，是用体重除以身高的平方，如果算出来的结果在18.5到24之间，可以算是比较正常的。如果低于最低标准，就是偏瘦体质，如果高于最高标准，就属于肥胖体质。

老人平时可以根据这个范围，来将自己的体重控制在合理的范围之内，避免给身体带来不好的影响。

当然，如果想要控制好自己的体重，除了饮食之外，老人平时也要进行适当的锻炼，建议以后温和的有氧运动为主，比如慢跑、太极、瑜伽等，每次20分钟，就可以到达到锻炼的效果。

综上所述，老人平时不仅要关注要关注营养不良的问题，对于肥胖的问题也是要重视起来的，这个时候只有将体重控制在合理的范围之内，才能预防很多的疾病，想要长寿也不是太难的事情。

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