60岁以上老人该怎么吃 坚持4个原则（健康生活少生病）

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60岁之后身体的保养工作要做好，通过好习惯的养成来对抗衰老，同时提高器官功能。很多人因为老化速度加快肠胃也功能下降，没有积极调节，根据正确的饮食原则来满足身体营养需求，体质会下降，免疫系统功能降低，疾病容易入侵，有时慢性疾病也会发展带来影响。那么，想要远离疾病，哪些饮食原则需要坚持呢？

1、三餐饮食规律

在60岁之后身体走下坡路，想要增强身体素质需要注意三餐饮食规律，在规律饮食的帮助下人体需要的营养及时获取，满足身体需求，会发现抵抗力提高。

很多人体质下降和没有规律饮食有关，人体需要的营养没能及时获取，营养缺乏，免疫系统无法发挥功能，疾病就容易出现。因此，需要重视饮食的规律，三餐正确的时间及时提供营养物质，身体才能保持良好状态。

2、控制好食物摄入量

要增强体质的老年人在饮食过程中还要控制食物的摄入量，不能吃太饱。很多人肠胃功能下降，身体消化不良，反而会浪费食物的营养，通过每顿饭控制好食物的摄入量既能减轻肠胃消化压力，又可以防止吃太饱让指标变化。

很多人血糖，血脂短时间内升高和经常吃太饱有关，要保持身体健康，这种不良行为要改掉，在吃饭的过程中细嚼慢咽，感觉到有七八分饱不要再继续摄入食物了。

3、清淡饮食

要让慢性疾病远离，同时增强身体素质，在饮食期间还要坚持清淡。很多人饮食太过重口味，大量摄入辛辣、腌制、烧烤类型的食物，而这些不良的饮食行为会让胃黏膜受到刺激，肠胃出现病变，身体消化能力下降，可能会消化不良而威胁健康。

能够远离慢性疾病的人以清淡饮食为主，采取少油、少盐、少糖等方式来烹饪食物，可以减少身体的刺激，同样是远离疾病的好方法。

4、滴酒不沾

要保持身体健康，远离慢性疾病，还应该避免摄入含酒精食物或者经常饮酒。很多人在饮食过程中有爱喝酒的行为，殊不知酒精有明显的刺激性，是让指标变化的罪魁祸首，很多人高血压出现就和这种不良饮食行为有关。

为了呵护老年人身体，增强身体素质，在饮食期间坚决不沾酒，通过这种方式也可以保持健康，否则经常饮酒除了消化系统功能降低，肝脏也容易发生病变。

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