天然“安眠药”已找到 把它列入饮食清单（静心安神 失眠绕道走）

现如今人们承受的压力越来越大，失眠也是非常正常的现象，很多人长期处于失眠的状态，睡不着觉或者半夜容易惊醒，这样都会影响到精神状态和身体健康。

心理压力过大，出现失眠不足的情况，久而久之也会使人处于抑郁的状态，时间长了会增加身体患病的风险。

长期睡眠不足，精神状态就会比较恍惚，影响第2天的学习和工作效率，甚至整个人看起来比较颓废。尤其是用脑比较多的行业，失眠也会容易诱发心脏疾病，增加患心梗脑梗的风险。

失眠加重，很遗憾通知你：身体早已缺乏三种营养，越早调养越好

色氨酸

有些人对于测氨酸并不是很了解，其实民间给予这种物质的另一个称号就是天然安眠药。大家都知道安眠药的作用有助于提高睡眠，对于安然入睡有帮助。

直接将色氨酸和安眠药媲美，说明酸氨酸对人体的重要性。另外酸氨酸还可以协助大脑合成一种褪黑素，有了这些物质可以起到调节睡眠的作用。

尤其是对于睡眠不规律的人，养成良好的睡眠规律，再加上补充雌氨酸，还可以帮助我们更好的提高睡眠质量。

维素B6

大家都知道牛奶具有助眠的作用，睡前喝牛奶其实是非常好的选择，牛奶含有丰富的维生素b6，这种物质能够满足人体所需。

如果身体长时间缺乏维生素b6，身体的新陈代谢便会出现较大问题，甚至会导致人的情绪波动幅度比较大。

情绪不良，脾气暴躁，失眠健忘等不良现象，这些都会导致人的睡眠质量变差，影响身体健康，可以多吃生海鱼，红肉，香蕉等等。

钙元素

身体中钙元素缺乏也很容易出现失眠的情况，尤其是中老年人群缺钙，不仅会让你的腿脚出现抽筋疼痛的现象，甚至会让人的睡眠质量变得越来越差。

所以人家过了30岁之后，一定要适当为身体补充钙元素，不仅有助于骨骼的健康，也能够帮助提高睡眠质量。

日常补钙至关重要，成年人每天需要补充900左右的钙元素，45岁以上的人随着机体钙流失过多，可以适当补一些钙质。

当出现失眠情况是大部分人都会选择服用安眠药，但长期服用安眠药给人体带来副作用，甚至会影响脑神经。我们可以选择一些“天然安眠药”。

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酸枣仁

酸枣仁其实也是一种药用价值非常高的食物，具有很好的宁心安神，养肝明目的作用，含有丰富的黄酮苷，皂苷以及有机酸。

这些成分对于缓解失眠症状有非常好的效果，具有镇静安神的作用，经常失眠的人，如果每天喝一杯酸枣仁泡水，让你的睡眠质量越来越好。

桂圆

桂圆具有很好的滋补作用，对于长期失眠的人群，每天晚上睡觉前用桂圆泡水喝，有助于促进体内血液循环，舒缓身体的压力和紧张情绪。

桂圆干泡水也能够帮助镇静安神，滋补心脾，让人的情绪慢慢稳定，睡眠质量越来越好。

红枣

红枣对于人体养生价值非常高，具有美容养颜补气养血的功效，对于长期失眠的人，红枣也是一大帮手。

喝红枣泡水具有补中益气，养心安神的效果，有助于促进体内血液循环，让身心得到放松，大大提高睡眠质量，失眠症状得到缓解。

葡萄

葡萄也具有一定的缓解失眠效果，葡萄含有褪黑素这种物质能够辅助治疗失眠。在临床上褪黑素多半都是用来缓解失眠症状的。

而多吃一点葡萄能够有利于舒筋活络，促进身体内褪黑素的分泌，此时更有助于提高睡眠质量，让你的大脑神经得到休息，身体更健康。

要想提高睡眠质量，谨记睡前“三不要”：

不要喝酒。很多人认为提高睡眠质量可以在睡觉前喝点酒，其实喝酒会加重肝脏的代谢负担，也会导致后半程的睡眠质量下降，甚至会出现半夜醒来的情况。

不要生气。睡觉之前生气不仅不会提高睡眠质量，甚至会影响身体健康，生气时血液大量涌向面部会使血液汇集含氧量减少，毒素增多，加速人体的衰老，甚至会导致情绪异常，让人的大脑神经受到刺激。

不要吸烟。睡觉之前吸根烟，过过烟瘾，让很多烟民特别舒服。但是睡前吸烟会使呼吸系统消化代谢系统得不到休息，并且烟草燃烧产生的有害气体会伤害肝肾的功能，增加患血管疾病癌症的风险，睡眠质量也会大幅度下降。

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