安眠药“替代品”上线 敞开吃（静心助眠 为健康保驾护航）

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现在生活中越来越多的年轻人出现失眠多梦情况，与不良的饮食习惯，压力过大，环境因素等有密切联系。

失眠不仅影响身体，各个内脏器官的修复与排毒，也会导致精神状态变差，影响正常的工作和生活，甚至会增加身体患病的风险。

中医认为：胃不和则卧不安。晚餐吃什么对于睡眠质量会造成极大影响，所以缓解失眠，除了调控精神压力之外，饮食也要及时改正。

失眠的根源公布，最好管住嘴！

豆制品

有些人特别喜欢吃豆类食物，豆类含有蛋白质，适当吃一点对身体健康有好处，但是在晚上睡觉前吃过多的豆制品，真的不利于睡眠。

豆类食物很容易产生一定的胀痛感，就会造成身体不适，从而影响到优质的睡眠，睡眠质量逐渐降低便会使人心烦意乱，所以豆类食物也是失眠的根源之一。

甜食、奶油制品

很多女性朋友都是难以抵挡甜品诱惑，适当吃一点甜品，能够帮助舒缓身心，使心情变得更加愉快，但是晚餐吃太多甜品反而会加重肠胃负担。

甜品糖分含量比较高，大量食用会造成脂肪堆积，形成人体肥胖，而且甜品在体内无法及时分解，会导致人体负担加重，影响优质睡眠，造成失眠的困扰。

甜品摄入体内过多也会造成脂肪的堆积，增加人们患上慢性疾病的风险，所以甜品食物需要趁早拉入黑名单，它也是失眠的根源之一。

高油脂食物

晚餐我们一定要学会调节合理均衡的饮食，尽量保持清淡些，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油脂含量较高的食物，以免加重身体肠胃负担。

油脂含量较高的食物摄入体内过多，导致肠胃不合造成失眠的困扰，所以高油脂食物也是失眠的根源之一，劝你最好管住嘴。

出现失眠，大部分人都会选择服用安眠药来提高睡眠质量，长期服用安眠药给人体带来的副作用非常大，在我们身边有一些比较便宜的食材，能够提高睡眠质量，被称为安眠药替代品。

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喝酸枣仁水

酸枣仁是一种药食同源的小食材，在失眠人群当中，有一部分人因为心神不安或者是精神压力过大，导致心情受影响，进而增加失眠的概率。

这类人群不妨坚持用酸枣仁泡水喝，对于缓解失眠多梦有帮助，还能缓解头晕头痛，并且酸枣仁相对比较实惠，价格比较便宜，味道还不错。

吃点核桃

很多人都知道核桃具有健脑的作用，核桃对于大脑有好处，但补脑的说法有点太过于勉强，倒不如说核桃对于失眠多梦的人群有帮助。

核桃作为坚果家族的食材之一，对于安神健脾胃有帮助，健忘的中老年人适当吃核桃，能够帮助预防老年痴呆，对于正在生长发育期的青少年，能够提高大脑记忆力。

如果你长期被失眠多梦所困扰，不妨每天睡前吃三、四个核桃，能够减轻大脑压力，缓解失眠。并且核桃价格相对比较实惠。

吃点莲子

莲子是一种非常好的食材，人们经常用莲子熬粥，煲汤，都能够补充人体所需要的营养成分，莲子碱等有益成分具有安神镇静的功效，对于心火旺盛的人群能够减轻相关病症。

如果你出现了腹泻的情况，子时不宜吃莲子，因为莲子属于寒性，对于腹泻腹痛的病情非常不利，甚至会加重病情，最好选择其它食材。

想要缓解失眠，以下几点一定要重视：

首先，睡前远离手机。人们之所以出现失眠，多半是人体生物钟紊乱，而睡前玩手机成了很多人的通病，长时间玩手机便会透支睡眠时间，久而久之便会形成熬夜，进入一种恶性循环，所以想要提高睡眠质量，睡觉前远离手机保持平和的心态，更有助于睡眠质量的提高。

其次，调整自己的情绪。失眠的人多半都是情绪不良，如果在睡觉之前发脾气或者是郁郁寡欢，此时就会胡思乱想，更容易造成失眠的情况发生，所以想要提高睡眠质量的人，学会保持平和的心态，更有助于身体健康，预防疾病。

最后，睡前听舒缓音乐。失眠的人情绪都不太乐观，在睡觉之前听一些舒缓的音乐，能够帮助提高睡眠质量，而且舒缓的音乐能够放松人的大脑神经，使人慢慢进入梦想。失眠多梦的人如果能够坚持好的饮食习惯和生活习惯，睡眠质量会越来越好，或能倒头就睡，为健康保驾护航。

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