骨科医生直言：3个预防方法 比喝牛奶有用（骨质疏松患者快收藏）

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现在社会，随着经济的发达和生活水平的提高，不管男女老少，都需要补点钙。但也不能够盲目补钙，建议先去医院检测一下骨骼密度。

就我国的一项调查数据显示，我国的骨质疏松患者中，男性的患病率率为24%，而女性骨质疏松率则高达49%，尤其是绝经之后的女性骨质疏松的患病率相对比较高。因此年纪偏大的这部分人群必须要时刻注重骨骼健康，不能够单靠平时生活中的喝牛奶、喝豆浆等方式来补钙。

骨质疏松的危害有哪些？

骨质疏松就是由于骨骼中的钙质流失严重，使得骨骼脆性增加，骨骼的微结构发生改变，这时的人群特别容易出现骨折。骨质疏松一旦频繁骨折就会增加致残或致死率，对于大部分中老年人而言，髋部骨折是致死率比较高的骨折，大概有20%的患者会在一年之内死亡，另外80%的患者及时手术成功，也容易引发多种并发疾病严重影响老年人的生活质量和身体健康。

身体有这3种表现，骨质疏松易上门

（1）呼吸不畅

骨质疏松就是骨量流失，骨量流失就导致脊柱无法支撑全身的力量，进而影响到我们的呼吸系统，还会影响肺部的活动，减小肺的容量，这时我们呼吸的时候，肺部不能完全扩张，很容易出现心律不齐，呼吸不畅的情况，尤其是在我们进行体力劳动或者是运动的时候，这种现象会更明显。

（2）手足抽筋

一旦我们体内的钙离子大量流失，就会使得神经肌肉的兴奋性下降，特别是血液中缺少钙离子的时候，神经肌肉的兴奋性会异常升高，轻者会出现手脚麻木的情况，严重时就会导致手脚抽搐、全身肌肉收缩、呼吸肌痉挛等情况，很容易影响身体健康。

（3）牙齿松动

骨质疏松出现时，除了常见的腰酸背痛外，身体缺钙还容易使得牙槽骨疏松。这是因为牙齿中含有大量的钙质，牙齿需要牙槽骨的稳定才能固定在牙床上，牙槽骨中也含有许多钙质。在身体中缺钙，牙槽骨不能吸收足够的钙质，牙齿失去牙槽骨的稳固，就容易出现牙齿松动的症状。

掌握这3个方法，骨质疏松不用怕

1、日晒要充足

每天坚持日晒，可以提高我们身体对钙质的吸收利用率，因为在紫外线的刺激下，可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以提高体内的钙转化成被骨骼吸收的物质，特别是中老年人，可以每天增加日晒时间，保证骨骼吸收到足够的钙质。

2、运动要合理

坚持运动能够刺激骨骼细胞中的钙进行沉积，尤其是对于中老年人而言，身体的机能下降，新陈代谢速率也降低，这时进行适量的运动，不仅可以提高人体的新陈代谢率，使得大量的废弃物排出体内，还能够刺激骨骼细胞的生长分裂，增加骨密度和骨骼的韧性。平时可以进行一些慢跑、游泳、羽毛球等有氧运动。

3、补充钠维骨酸

骨质疏松患者骨骼内部的缝隙相对比较大，并且骨代谢异常，大量的废弃物不能够及时排出体外，这个时候可以吃一些钠维骨酸的营养物质，进入骨骼之后，可以促进骨细胞的生成和分裂，因为钠维骨酸中含有大量的钙质，能够有效增加骨骼密度，刺激关节滑膜分泌黏液，减少骨骼之间的磨损，同时还能够缓解关节疼痛问题。

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