每天一碗五谷营养粉 改善怕冷（失眠 气血虚弱 气色好皮肤亮）

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我们每个人的体质差别很大，身体的好坏都跟生活习惯有关系，有人感觉身体不适就吃一些食物来调理身体，比如身体上火嗓子不舒服的时候冲一碗葛根粉就能缓解，同样的方法非常多，这样的生活小常识，其实都可以保护身体，还有我们比较熟悉的一些食材，也是日常生活中必不可少的，如红糖、红枣、枸杞、核桃、花生等等，单独吃和其他食材搭配在一起吃，对身体的调养效果也有差别，平时感觉身体虚弱的时候我们也都知道吃一些红枣、红糖、枸杞等食材补气养血，调养身体，大家都喜欢用五种红色的食材组合在一起，叫补血五红汤。

身体不好的人，很明显抵抗力弱，体力差，也更容易出汗，稍微一动弹，上下楼就会满脸的汗，晚上睡觉也爱出虚汗，睡眠质量不高，这些情况都跟气血虚弱有关，身体虚弱的人都有相似的特征，比如手脚发凉，冬天怕冷，失眠多梦，皮肤暗黄、神疲乏力等等，其实这些情况也跟平常的生活习惯和环境也有关系，比如经常熬夜，久坐活动少，用眼过度等；都会有气虚乏力的状态，这就是明显的气血虚弱的表现。

调理身体我们就希望通过调整饮食来补养身体，会选择一些滋补气血的食物，五谷杂粮、蔬菜、水果等等，通过调整饮食、运动锻炼来增强体质，当然，还要注意改变生活习惯，不熬夜，保证充足的睡眠，调养心态等等，也可以适当的喝一些黄芪大枣煮的水，多吃一些豆类食物等等，都是可以改善气血不足的状况。

其实日常我们吃的豆类食物和粳米、糯米、小米、赤小豆、大麦、紫米、黑米等食材都有补血的作用，还有经常吃的一些蔬菜，如卷心菜、芹菜、山药、百合、胡萝卜、红薯等，水果也有补血的作用，比如像桂圆、荔枝、桑葚、紫葡萄、大枣等，赤小豆、红枣含铁和膳食纤维含量高，枸杞、红糖有补虚、补血的保健作用，通常大家喜欢的五红汤就是用红皮花生、红枣、枸杞、红米、红豆、红糖等组合成的，一起熬粥食用补血的效果很明显。

因为体质虚弱的时候，肠胃的消化吸收也变弱了，所以改善体质滋补气血，在红五汤的基础上又增加了许多食材来调理脾胃，帮助消化，补养气血的营养粥由红米、红枣、黑米、黑豆、黑芝麻、赤小豆、燕麦、芡实、枸杞、核桃组成，食材包含了谷类、蔬菜、水果、坚果，营养更加全面合理，也适合身体健康的人经常食用，气血不足不仅仅是针对女性，男人也需要调理身体补养气血，这一款五谷气血营养粥，调理气血，美容养颜，喝出好气色。

通常我们都会喜欢用喝粥的方式，做成自己喜欢的营养早餐，经常食用简单方便，当然更便捷的方式是将这些食材炒熟之后磨成粉冲饮，要比熬粥更轻松，也节省时间，更容易消化，这样的吃法也适合大部分人群，所以你想尝试调补气血，可以去选择食材，根据自己的口味喜好自由搭配比例磨成粉，早餐晚餐都可以吃，也适合经常食用来改善体质。

五谷营养补血粥的做法：

食材：红米、红枣、黑米、黑豆、黑芝麻、赤小豆、燕麦、芡实、枸杞、核桃等适量。

做法：

1.先将红米、黑米冲洗干净，一起提前4小时浸泡，黑豆、赤小豆一起提前浸泡一晚，第二天早上熬粥时正好，芡实在煮粥前用水泡软，红枣、枸杞煮粥时清洗干净即可；

2.把浸泡好的食材一起放入锅里，加入适量的清水，放入红枣、核桃，开火煮粥，熬煮的时候搅拌一下食材，以防粘锅；等开锅以后，碾碎黑芝麻放入锅里一起熬煮；

3.开锅后熬煮1个小时，然后调成小火慢慢熬，大概半个小时左右，豆烂米熟再放入枸杞，盖盖焖5分钟即可；

4.在煮粥时最好用浸泡黑米红米水，黑米在浸泡时会掉色，是正常现象，如果喜欢甜食，可以适量添加冰糖，如果喜欢微甜，就可以多放几颗红枣和枸杞，煮熟的粥有微微的甜。

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