高血压吃什么主食好 这些食物是“降压王”（可多选择）

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随着经济发展和生活水平的提高，愈来愈多人出现高血压等相关慢性疾病。高血压一直以来困扰着人们生活，除了中老年群体外，高血压发病率也趋向于年轻化。高血压的病因包括不健康的饮食习惯、肥胖、吸烟喝酒等几点，因此应养成良好的生活习惯。

高血压虽说是慢性疾病，只需做好药物治疗和饮食控制即可缓解病情。然而，患者能吃哪些主食？

1、粗粮：粗粮含有大量的膳食纤维、矿物质等营养物质，长期食用粗粮利于排出血液垃圾。因含有膳食纤维的关系，也利于预防患者出现便秘问题。

毕竟患者出现便秘问题时，会因便秘关系对腹部增加压力，易导致血压飙升。粗粮可包括玉米、高粱米、玉米面等几种，患者可根据自己口味添加其他食材。

2、杂粮：除了粗粮外，患者也需多食用杂粮。杂粮类型可包括谷子、荞麦、燕麦、薏仁、绿豆、黑豆等几种，以上杂粮都具有保护胃肠道、清理血液垃圾等方面作用。

尤其是女性长期食用可改善气色，对高血压病情也有好处。因此，患者饮食结构多以杂粮为主。

既然以上两种类型主食对高血压患者身体健康都有好处，不过还有两种食物也利于降低血压。是哪两种食物呢？

1、苹果：苹果含有丰富的果糖、有机酸、果胶以及纤维素等元素，也包括锌等微量元素。苹果本身具有预防血管硬化等方面的作用，可用于预防动脉硬化以及冠心病等方面疾病。

尤其是苹果能消除钠的含量，高血压患者经常食用苹果，利于控制血压水平。但是，苹果含有丰富的果糖，应一周吃三个苹果即可。

2、白菜：白菜是生活中常见的蔬菜，白菜具有降血压王之称，源于白菜含有丰富的维生素C以及粗纤维等营养成分。可预防动脉粥样硬化、冠心病等类型的心脑血管疾病，也利于润肠通便。减少患者出现便秘的概率，从而保持患者血压水平处于稳定状态。

由此可见，高血压疾病愈来年轻化，与生活习惯、饮食结构等方面有关系。患者除了合理用药之外，在饮食方面也需注意避免油腻性食物、高热量食物等几种，利于控制血压水平。像白菜等具有降低血压作用的食物，患者更应该多吃。

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