如何健康有效的减肥

#减肥一直以来都是人们所关注的热点，不论男女老少。

但是如何减肥却成了一个重难点！

见惯了每天都有人嘴里喊着：我要减肥！下一秒就拿起吃的往嘴里塞的例子，笔者也是无可奈何。

因此笔者特地总结了一份减肥秘方，"造福”大家！

首先，要想知道如何减肥，就得先了解人发胖的原因。知道根源，才能更好地解决问题。

身体发胖是因为患者的自身饮食和生活习惯不协调导致各种脂肪代谢率降低，从而导致脂肪在身体表面沉积过多导致身体发胖。除此之外，也有很多疾病会导致患者出现身体发胖的症状，例如糖尿病患者自身的糖类代谢不足、自身胰岛分泌的胰岛素缺乏会因为患者的糖类代谢异常而导致自身的脂肪代谢异常，从而导致脂肪过度沉积导致患者出现肥胖。服用药物也会导致身体表面的脂肪沉积，例如糖皮质激素类药物、强的松、氢化可的松等，这类药物虽然可以有效缓解炎症反应，但是却会影响患者身体内的脂肪代谢导致肝脏对脂肪的代谢率降低引起肥胖。”该资料来自于百度

既然知道了原因，就得对症下药。

如果不是因为疾病而发胖，那么笔者建议你采取慢跑的方式来进行有效的减肥。以下是对慢跑的介绍。

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的竞赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

笔者给出的建议：

无跑步经验者：每天跑步1-2公里，早上、晚上（有时间）皆可，短则三个月，多则半年至一年，你会看到显著效果。如果一直坚持下去，那自然更好。

有跑步经验者：每天跑步3-5公里，时间自己安排，注意补水。

第二就是游泳

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

第三就是跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

如果是因为疾病而发胖的话，那么笔者建议你：听从医嘱，正确吃药；保持良好情绪；适当运动

有一点笔者必须要提醒一下大家：无论是疾病还是非疾病导致的发胖，都不要去服用什么所谓的减肥药。可能有人会说，用减肥药效果很快，还比跑步锻炼轻松多了，你怎么说？笔者只想说：用身体健康作为代价换得短暂的瘦身效果，你真的愿意吗？

在这里笔者顺便给大家普及一下

“减肥药成分”被禁

不理性的减肥要不得，食用含禁用成分的减肥产品更不可取。酚酞在制药上作为医药原料，属于化学品和临床处方药，其药品名称为酚酞片，是治疗习惯性便秘的刺激性泻药，属有害物质，过量或长期服用可诱发心律失常、神志不清、肌痉挛以及倦怠无力等症状，严重可能致女性不孕。

好了，笔者的减肥秘方就说到这了。

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