你还在无效减肥吗 科学健康的减肥方法（必备这3点原则）

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在很多人的认知中，减肥就是要每天谨小慎微的饮食、精疲力竭的运动。#减肥#

其实并不然，减肥是一种生活全面的改变，让我们生活得更健康、更快乐、更有觉知。

一、人为什么会胖？

人变胖的根本原因——热量盈余。

即每天摄入热量（饮食摄入）＞每天消耗热量（基础消耗＋运动消耗）

如果一个人每天吃得多，消耗的少，多余的热量身体就会把它们变成脂肪储存起来，久而久之这个人就变胖了。

明白了变胖的原因，其实减肥就是个“热量游戏”。

不管用什么减肥方法，最终就是要靠制造热量缺口来实现减肥。

二、拒绝以伤害身体为代价的减肥方式

不吃饭、节食、断食、吃减肥药等减肥方法，都不建议尝试。

三、健康有效的减肥方法

一个科学合理、健康有效的减肥方法，最少应该具备3个特点

可持续使用。

科学合理的减肥方法，对生活做出的改变一定是不损害健康的、积极的、正面的。例如：饮食方式从油腻逐渐改变为清淡。

可以防止反弹。

任何一种减肥方法，如果不关注反弹问题，只能在短期瘦一下，之后又马上胖回去。

只有不会反弹的减肥方式，才能让我们远离过山车式的忽胖忽瘦。

减肥方法要全面。

饮食结构、饮食量、运动、心理，这四方面都是减肥期需要注意的。

如果一种减肥方法，只优化饮食结构而没有运动 ×

只有食量控制，但没有合理化饮食结构 ×

有很多同学问得吃代餐减肥行不行？吃减肥药减肥行不行？

这样的方法一不可持续，二只要停止很快就会反弹，三方法不全面，都不属于科学有效的减肥方法。

在选择减肥方法之前，对照这3个标准过一遍，就可以知道这个减肥方法可不可取，是不是属于健康有效的减肥方式。

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