杨浦50个市民益智健身苑点焕然一新
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2021年杨浦区
新建、改建50个市民益智健身苑点
新建、改建2条市民健身步道
新建、改建3片市民多功能运动场
文末还有健身器材使用方法
让我们一起看看吧
市民益智健身苑点
市民健身步道
市民多功能运动场
社区健身器材使用方法
平时常见的社区公共健身器材,你都会用吗?赶紧往下看。
椭圆机
使用方法:双脚踏在踏板上,两手紧握手柄,手脚配合,脚踏板转动,同时手柄摆动,一侧脚踏下,另一侧手往回拉手柄,反之亦然。
主要功能:增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力,有效改善人体心血管功能和呼吸机能,提升人体的新陈代谢水平
蹬力器
使用方法:锻炼者先蹬起坐在座板上,前脚掌蹬在蹬脚板上,快速用力蹬直膝盖,复位时膝关节退让用力,缓慢还原。
主要功能:增强下肢和腹部力量,提高膝关节和踝关节的灵活性。
健骑机
使用方法:坐在座椅上,双手握紧手柄,两眼平视,两脚踏牢踏板,克服自身重量,向下蹬踏,身体上移,同时双手向后拉,做双臂伸缩运动。
主要功能:增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量,提高人体四肢配合,全身协调用力的能力。
腹背肌训练器
使用方法:俯卧板——仰卧于座板上,双脚勾住圆管,双手交叉抱于脑后,腹肌收缩,使上体抬起,还原时缓慢放下上体。
背肌训练器——双手握住扶手,大腿贴住靠板,双脚踩踏管上,伸直双腿,身体前移至上端圆管处,上身向下弯曲,然后抬起至身体平直。
主要功能:增强腰腹部肌肉力量,消除腹部多余脂肪,瘦腰美体,锻炼腹部、腰部、背部肌肉力量。
腰背按摩器
使用方法:腰部——坐正,腰部靠按摩轮,手握把手上下反复运动。背部——双手握把手,腿微屈蹬地,背部靠按摩轮,左右往复移动。
主要功能:增强腰腿部力量,缓解疲劳,活动经络及神经组织。
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