早餐 山药红枣小米粥（女人常喝气色好 助你瘦出小蛮腰）

早餐，山药红枣小米粥，女人常喝气色好，助你瘦出小蛮腰

俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，三餐中最重要的就是早餐。所以早餐不能马虎，是一天的开始，也是急需补充能量的时候，一碗热乎乎的早餐营养粥喝下去，唤醒沉睡的味蕾，五脏六腑都舒坦。

大海今天给大家推荐一道简单又营养的早餐粥，山药红枣小米粥，香甜软糯，口感顺滑，富含丰富的营养物质以及膳食纤维，不但能滋养脾胃，增进食欲，补充身体需要的水分和营养，还能消食化积，促进消化。有效地提高机体各器官的功能，起到强壮身体的作用。常喝此粥脾胃舒坦气色好，腰围也渐渐小了，身轻体健有活力，助你瘦出小蛮腰。

这几种食材都是我们日常生活中，居家必备的食物，而且是物美价廉的高营养食材，搭配在一起营养十分丰富，做法也非常简单。准备好食材，入锅煮上大约20~30分钟就好，就这么简单。小米是我们熟知的滋补食材，属于粗粮的一种，热量不高，低脂肪高蛋白质，蛋白质不比鸡蛋差多少，却含有纤维素，能促进消化，十分适合用来做减肥期间的早餐，既营养饱腹又不用担心长胖，小米粥还具有养胃的效果。

山药是好食材，低脂肪低热量，无论是煮粥还是入菜，口感细腻滑嫩，营养极其丰富。我家常备，山药特别容易存放，秋天买的放一个冬天都没有问题。山药中含有的氨基酸，维生素，黏液，蛋白质等营养物质都是对人体健康有很好的保护作用的，经常食用能帮助加快身体内的新陈代谢，具有增强人体免疫力，益心安神和延缓衰老等作用。再加上大枣、枸杞就是一道风味独特的营养粥。大枣健脾和胃养颜，枸杞滋肾，润肺，补肝，明目。坚持常喝这粥，不但增强体质，提高免疫力，还能拥有美丽的容颜，让你身轻体健，助你瘦出小蛮腰。

【红枣枸杞小米粥】所需食材：小米1大勺；枸杞子1把；金丝枣适量；山药数量。

做法及步骤：

准备食材：山药去皮洗净，注意，皮肤面干的人要戴手套，否则山药的黏液会刺激皮肤发痒。今天用的是无核蜜枣，需要提前浸泡10分钟左右，略有涨发，然后再清洗干净，否则小枣太干，不太好洗干净。

山药切小丁，小米淘洗干净，浸泡好的金丝枣反复洗净。春天是各种慢性病复发的季节，经常吃点枣可以提高人体的免疫力，煮粥入菜零食都是不错的选择。

锅中加入适量的水，要多加一点，中途不能加水，同时放进金丝枣，大火烧开。

水开后下入淘洗干净的小米和山药丁，用勺子搅拌均匀再大火烧开，转小火慢慢煮，煮至黏稠。切记：小米一定要开水下锅，不糊底不粘锅。

小火煮上20分钟左右，不用盖锅盖，因为小米特别容易瀑锅，一不留神就瀑锅，所以我从来都不盖锅盖，小火慢慢的煮，开水下锅小火煮，小米不糊底不粘锅，越煮越黏稠。小小的火，也不用人总盯着，记好时间，差不多看看就行，前提是要有足够多的水。

煮至合适的黏稠度，就是自己喜欢的黏稠度就可以关火了，关火之前加入洗干净的枸杞子，再煮一分钟即可关火，出锅。春天多吃点枸杞子，无论是泡水还是煮粥，对人体保健和眼睛保健都有好处，还能美容养颜。

山药红枣枸杞小米粥，女人要常喝，口感顺滑，黏糯香甜，滋养脾胃，还能喝出好气色，助你瘦出小蛮腰。欢迎留言，感谢您阅读我的文章，如果您也喜欢美食，请多多关注，欢迎点赞，转发和分享，感谢您的鼓励支持！

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