早晨5个瑜伽动作可床上练习 疏通经络（排毒养颜 做个元气少女）

每天早上闹钟响起，惯性赖床的你，不妨把赖床的10分钟拿来练习下这5个简单的拉拉筋舒展瑜伽动作，让你一整天都神清气爽。都不需要用咖啡来提神，一整天都能保持专注力。都点时间练习，还可以达到女士最爱的去水肿以及排毒养颜的效果。

早晨练习瑜伽的好处：

1.专注于未来的一天

你可以通过短暂的冥想使头脑清醒，从而开始唤醒过程。练习些简单的平衡体式，这将迫使你起床后的大脑将比以往任何时候都更加准备专注于一天的下一个任务。

2.提高自己的能量水平

默认情况下，移动身体会涉及细胞运动，因此也会引起细胞的充氧。当你的细胞刷新流经它们之间的氧气时，你的整个身体也会恢复活力。这是一个简单的过程，并且经过科学证明过的。

3.减少压力水平

随着充氧细胞的增多以及对前一天的关注更加清晰，你会自动感到更加放松：你不必担心与老板会面的大麻烦，并且你将更确切地知道要完成另一个成功的一天所要做的事情。这是因为你的压力水平会降低，并且你将能够以更积极的方式面对自己的一天。

4.你可以吃更多！

像我这样的美食家会特别喜欢这一点：我们都知道锻炼可以减轻体重。每天早晨，在“下犬式”，“斜板式”和“ 战士II”等动作之间花费20-30分钟，可以促进你的新陈代谢，改善消化能力，这些多余的卡路里会在不知情的情况下消失。

5.塑形

不仅你可以享受一些额外的卡路里，而且你的身体会开始变得更好：你的手臂更加轮廓分明，而腿部看起来甚至更长。不敢保证会在一个月内能瘦多少，但给自己一个机会，你将开始会注意到积极的变化。

记住：练习早晨瑜伽，不必在早上6点步行或开车一直到你最喜欢的瑜伽馆！你完全可以在自己的家中做所有这些事情。只需要：

瑜伽垫（甚至只是地毯）

另外，你也可以在下面找到一个适合你的瑜伽序列长期坚持练习，每天起床时都可以练习。

仰卧束角式

从头开始，头朝天花板。

将手臂放在旁边放松的位置。

膝盖放在一起，使它们相互接触并将其朝向你的身体。深吸一口气。

呼气时，让膝盖和大腿松开，脚踝仍保持接触。

在脚踝仍保持接触的情况下，将其尽可能地靠近身体。不要为此而费力。这个姿势应该感觉很放松。

待在这里，直到感觉良好并让你精神焕发。完成后，过渡到下一个姿势。

快乐婴儿式

这是我最喜欢的瑜伽姿势之一。唤醒内心会带来幸福和嬉戏的感觉，非常适合创造积极的能量来开始新的一天。

同样，从头开始，头朝天花板。将你的膝盖放在一起，使它们相互接触并将其朝向你的身体。深吸一口气时，将膝盖尽可能深地伸入腹部。接下来，用右手抓住右脚，左脚朝左手。继续向你的脚和膝盖拉。完成之后 过渡 到下一个姿势。仰卧脊柱扭曲

这个姿势非常适合下背部，可以唤醒你脊柱。如果愿意，可以用左右腿同时做。

首先，将身体平躺，头朝天花板，双腿在你面前伸直。吸气时，用双手将右膝盖伸入腹部，并拥抱膝盖。握住左手，将其放在左膝盖外侧。呼气时，用左手将右膝盖越过身体。伸出右臂，将其平放在地板上。肩膀保持在地板上，视线移向右手。完成后，根据需要在另一侧重复这些练习步骤。阔腿婴儿式

我的最爱之一。在开始新的一天之前，采用传统婴儿式的阴瑜伽风格将进一步打开你的心灵。

从坐在地上的姿势开始摆姿势。膝盖并拢，双脚并拢指向臀部。与传统婴儿式不同，我们要张开膝盖。保持大脚趾接触。深吸一口气，拉长脊椎。呼气时，将大腿向前弯曲。额头应该接触地板。将手臂在你面前伸直。尽可能伸展它们，使手指张开。准备过渡到最后一个姿势时，请通过躯干呼吸。莲花式

莲花式是一个非常有力的姿势，可以打开心脏和肺部，是清晨瑜伽练习的完美结局。初学者如果做不了可以成简易坐练习。

坐在地上，双腿伸向前方。弯曲并拥抱右膝盖，使其尽可能靠近身体。用左手握住右脚踝，将其放在左臀部的折痕中或尽可能靠近的位置。右手握住左脚，将其越过右胫骨。目标是让你的左脚趾接触你的右髋折痕。接下来，将手臂放在膝盖上，手掌朝天花板。深吸一口气，拉长脊柱。慢慢呼气，但不要弯曲脊椎。继续保持呼吸，直到你准备起床并度过美好的一天。

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