适合在床上练习的瑜伽动作 缓解疲惫（释放压力 练完一身轻松）

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当你工作了一整天回到家，是否有过躺在床上不想动的时候？虽然明知道自己的身体需要运动，但是劳累和疲惫还是占据了整个身体，让我们无法迈出运动的第一步，现在，这个问题有希望得到解决，那就是试试在床上就能练习的瑜伽动作。

这些瑜伽动作都是比较舒缓且简单的，比如仰卧扭转式，侧重于拉伸我们的腰椎和背部，让僵紧的身体得到放松，又比如快乐婴儿式，采取仰卧的姿势来伸展双腿，同时与双手产生拮抗，可以让身体得到更好的伸展，还有一些冥想动作如摊尸式、大拜式等等，在身体放松的同时让心灵也得到净化，可以说是由内到外的锻炼。

经常练习这些瑜伽体式，可以让我们从疲惫的状态中解脱出来，帮助你释放压力，让身心来到一个宁静平和的状态，提升血液循环，促进新陈代谢，下面给大家分享4个瑜伽动作，躺在床上就能实现运动自由。

香蕉式（右），仰卧在垫子上，先将你的右腿向右打开一小步，然后让你的左脚搭在右脚踝的外侧，勾住双脚，接着右臂向右侧伸展一大步，身体稍稍的侧弯向右，如果从正上方去观察的话，就是一个“香蕉”的样子。

双手的手掌相叠，然后舒适的呼吸，不用过多的力量，髋部要隆起过高，微收一点小腹，让幅度略小一点，我们停留一分钟，享受身体左侧的舒展，柔和的放松面部， 放松喉咙，继续觉察呼吸在你左侧的身体流动，也许你会感觉到肩膀微微的伸展，包括左大臂的伸展。

这个体式同样可以刺激到我们的肺经，当肺经通畅时，我们的呼吸也会给更加的流畅，冬季是肺部疾病的高发期，通过扩展胸腔，通过扭转胸椎，灵活整个肩部和胸椎，可以让我们的肺部得到充盈的释放，最后一个呼吸。

双腿屈峰式，仰卧在瑜伽垫上，双脚平铺地面，依次屈双膝，抬臀向上，让臀部寻找脚跟，拉长后背，双手十指交叉放在小腿胫骨上，缓慢的呼气，屈手肘，大腿挤压腹部，拉长后背，缓解后背肌肉的僵紧，我们在这里做5组练习。

每一次呼气时屈手肘，让肩膀寻找地板，拉长整个腰背，大腿寻找腹部，缓慢呼气解开双手，双手放于身体两侧，双脚依次向前打直，保持回勾状态。

空中蹬车式，仰卧姿势，双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上，屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚指尖绷直，左腿脚尖绷直向前做伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气时换腿向远端蹬出，在这里做60秒钟的动态练习。

每1次呼气时继续让你的腹部收缩，同时换腿朝前，感受脚趾尖对抗伸展向远端，下方脚趾保持指向地板的状态，让双腿沿着最远的的弧度去做伸展拉伸，动作过程中尽可能的缓慢而稳定，确保骨盆不出现移位。

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