正确的呼吸模式可延年益寿 瑜伽腹式瘦身呼吸法（你学会了吗）

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瑜伽呼吸法之腹式呼吸

1.任意的坐姿或者平躺，放松身体。

2.调整匀速的自由呼吸。

3.双手放在肋骨上方，吸气时腹部鼓起来，肋骨向两侧扩张，腹腔内有充足的气息。

4.呼气时腹部回收，缓慢清空腹部的气体，后背有收紧感。

（区别于大多数人的呼吸模式，刚开始练习会不适应，每天3-5分钟的练习至习惯成自然，适应后配合瑜伽体式效果更好）

功效：

1.气息变长增加肺活量，改善心肺功能。

2.充分按摩腹腔脏器，促进胆汁分泌，缓解便秘促进消化，改善脾胃功能。

3.气息更加平稳，促进睡眠，平和心态。

4.对于产后恢复和瘦身有辅助作用，增加腹部肌肉的张力（用于常规运动以及瘦身塑型的辅助呼吸法）

正常的呼吸是身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。

瑜伽的呼吸法通过充分的发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气供应，通过调动全身经络补充血液和氧气，保持身心健康，情绪稳定，愉快和轻松。

瑜伽呼吸法还能缓解紧张的神经，舒展筋骨。瑜伽经络调息法可清理鼻孔，治疗鼻炎，增强嗅觉敏感度。

后期将继续分享关于瑜伽，健身等正确的练习方法和技巧，祝所有看帖人都有一个健康的身心。

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