如何甩掉腹部的脂肪 这几个动作女生要坚持（能够帮你保持身材）

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女生最烦的就是腰腹部的赘肉不知道该如何减掉，无论自己如何节食减肥，都没能够让自己减掉肚子上的赘肉，或者是如何做腹部训练，比如仰卧起坐或者是卷腹，都没有能够让自己甩掉肚子上的赘肉，这该怎么办呢？

其实想要减掉腹部也不难，主要是你要了解是什么原因导致腹部发胖，这样才能够让你的身体慢慢地瘦下来，这几个原因导致你的腹部发胖，你知道哪些呢？

1、长期摄入的热量过多，导致身体内部热量过高导致身材发胖，而肠胃主要是在腹部的位置，热量过多就会导致脂肪堆积在腹部的位置，所以才会让你的腹部有一层游泳圈。

2、久坐的原因导致身材发胖，久坐会让肠胃的蠕动能力下降，从而导致脂肪堆积在腹部的位置，形成大肚腩。

3、总是不爱运动的人，腹部也会容易堆积脂肪，从而形成一圈游泳圈。因为我们日常走动的时候锻炼到的就是四肢，所以四肢堆积的脂肪不多，而脂肪会容易堆积在运动量极少的腹部位置。

现代人的生活习惯非常差，从而导致了身体渐渐地出现肥胖，腹部的赘肉增多，意味着脂肪的含量也非常多，从而导致身体出现更多的健康疾病。内脏脂肪多对身体的伤害有哪些呢？比如内脏脂肪过高会让你的身体内脏器官受到压迫，而且内脏脂肪会分泌一些化学物质从而损害到你的内脏，还会导致身体出现高血压，以及高血脂等危险情况。

那么如何甩掉自己腹部的赘肉呢？根据自己的实际情况，对症下药，从导致身材发胖的原因来针对性地减肥，可以很快地让你瘦下来！

第一个方法：控制热量的摄入

每天身体摄入的热量不要超过1600大卡，因为我们身体的基础代谢是需要被满足，从而促进身体高效运转，由于男女的身体结构不同，所消耗的热量也是不一样的，男生一般是1600大卡，而女生则是1300-1400大卡，而当你每天摄入的热量能够满足基础消耗，也不要超过最大的热量消耗，你就可以很快地瘦下来了。

戒掉一切高热量的食物，比如炸鸡，薯条，或者是其他的一切高热量的食物，多吃蔬菜和少吃肉类和主食，但是要避免节食等不科学的行为出现。

第二个方法：坚持运动，每周至少4次的燃脂运动

想要甩掉腹部的脂肪，只有当你每天身体的热量消耗或者输出大于每天身体摄入的热量，那么你可以瘦得很快了，燃脂运动可以很快地促进你的身体燃脂减脂，燃烧脂肪消耗热量，从而让你的身材慢慢地瘦下来。

比如跑步，每次运动坚持40分钟可以让你更快地瘦下来，比如跳绳，每天坚持20分钟，可以让你加快身体燃脂减脂，提高心率，燃烧脂肪，提高你的体能。

第三个方法：养成好的生活习惯

每天因为工作和学习的时候都会有久坐的习惯，久坐这样的习惯会让你的身材迅速发胖，所以减少久坐的时间可以帮你减少脂肪的堆积，再者，尽量让自己早睡，晚睡只会让你的身体代谢下降，从而导致身体燃脂减脂的速度下降。最后尽量让自己三餐按时吃，养成规律的生活习惯。

这3个方法坚持做到，可以让你短时间减掉腹部上的赘肉，通过全身燃脂等运动不仅能够减掉腹部的赘肉，还可以让你甩掉全身的多余的脂肪，从让你的身材慢慢地瘦下来哦。

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