五个适合女生的健身动作（完美身材练起来）

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现在的生活中，不断能够听到女生将减肥挂在嘴边。并且很少参加运动项目，而是通过吃的越来越少甚至不吃来达到身体补充的热量小于消耗值来达到不健康的减肥目的。但是在生活中我们会发现饿的越厉害只会增加我们下次进食的量，除非要克服自己的天性，那是很痛苦的而且时间长了还容易患上厌食症。

其实我们都知道运动才是减肥最直接和有效的途径，现在我们国家也在大力提倡我们参与健身，并倡导了每天运动一小时，健康快乐一辈子等脍炙人口的口号。但是很多女生都会担心自己运动之后肌肉会成长，变成一身肌肉的怪样子。这也是没有科学依据的，肌肉的成长其实并没有那么容易。

我们通常所说的影响我们外表的肌肉其实是骨骼肌，它由许多的纤维组成，并且有专为有氧运动或者无氧运动提供支持的两种。肌肉之所以在运动后会变大，是由于肌节的数量增加导致肌纤维变大，而这需要我们进行大量的练习才会造成，女生一般的运动强度是很少能达到的。

肌肉的成长也会受到我们身体内激素的影响，而对肌肉生长最有效的激素是睾丸素等大多数只会存在于男性体内的激素。没有了激素的支持肌肉生长会慢很多，也就是说同样的训练量下女生肌肉的生长量会低于男性，所以女生并不用担心会练出大块头的肌肉来。

不管从减肥还是健康的角度来说，适当的对我们体内的肌肉进行锻炼是非常有必要的。肌肉其实是一种对身体能量消耗非常大的组织，在我们长期不使用它们的时候，机体会将它们分解掉一部分，所以长期不运动的话肌肉就会萎缩。

动作一：俯卧撑

女生的手臂力量相对男性较弱，而俯卧撑能很好的刺激到手臂的肌肉。首先只用双手和双脚将身体支撑起来，两个手掌的距离和肩膀的宽度相同，两脚并拢并且只用脚尖或者前脚掌着地，然后保持身体是一条直线，依靠手臂的力量让身体稳稳的起落。

动作二：平板支撑

这个动作主要刺激我们腹部的肌肉，经常做也可以减少腹部的脂肪。开始的姿势和俯卧撑一样，将身体支撑起来后弯曲手肘，用下臂支撑。收紧我们的腰腹和臀部，保持平稳的呼吸坚持一分钟或者更长时间。

动作三：哑铃前平举

这个动作对于肩部和手臂的肌肉都有很好的锻炼效果，还能增强我们身体的抬举能力。首先双手分别持哑铃，手臂自然下垂，利用肩部肌肉的力量带动手臂将哑铃举到体前，手臂水平后停顿一下再慢慢放下去。

动作四：哑铃深蹲

双手捧住哑铃的一端放在胸前，两脚开立，手肘夹紧身体，然后慢慢下蹲。

动作五：哑铃俯身屈臂伸

将一侧的膝盖支撑在长凳上，然后身体往前俯身，利用肩部肌肉的力量带动手臂向后摆，手臂完全伸直后停顿一下再回到开始姿势。

如果你还是担心肌肉会长大那么还可以采取轻重量多重复的练习方法，并且每次间隔休息尽量长一些。

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