45至50岁 是养生的黄金年龄（牢记3不急 睡前3不做 有助于养生）

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文|张静

责任编辑|王磊

不同年龄阶段的养生，收获的好处也是不一样的，我们很少看到年轻人养生，因为年轻人身体代谢快，受到什么损害，恢复的比较快，而且体内的各个器官组织还比较年轻，身体的健康水平处于高峰期，但是人到了45-50岁的中年期，身体开始走“下坡路”，这个时候的养生，身体会有比较明显的收获，因此被称为养生黄金期。

人到了中年，凡事都要看开一些，这个时候不必过于看重功名利禄，身体健康才是第一位的。所以要及早开始养生，尽量养成比较健康的饮食起居习惯，保养好身体。45-50岁，是养生的黄金年龄，要牢记3不急、睡前3不做，有助于养生。

3不急：

1、饿了不急吃饭：人类的本能是，饿了就要吃饭，但是如果太过于饥饿的话，不要太着急的吃饭，吃饭狼吞虎咽，不仅容易损伤食道，还会影响肠胃消化，不利于日常养生。所以尽量养成细嚼慢咽的吃饭习惯，饿了不要过于着急的吃饭，以免影响身体健康。

2、饭后不急运动：年龄大了以后，适当的做些运动，对身体健康有好处。但是只有在适当的时间做运动，才能达到养生作用，吃完饭后，大部分的气血都集中到胃部消化，所以人不要立即运动，容易出现低血糖情况。所以45-55岁的人，吃完饭不要着急运动。

3、睡醒不急起床：赖床虽然不是一个好习惯，但是起床太快同样不利于身体健康。因为早上人醒来时，体内新陈代谢还比较慢，身体在逐渐“苏醒”，如果起床太猛，容易使血压升高，尤其是高血压人群，醒来后最好躺2分钟再起床，有利于身体的养生。

睡前3不做：

1、睡前不发怒：人到了45-50岁，要学会控制自己的情绪，不要随便发火，因为那是拿别人的错误来惩罚自己，尤其是睡觉前，尽量不要发怒，带着怒气入睡，不仅容易睡眠质量，还可能会使肝气郁结，不利于气机循环。因此在养生黄金期，睡前尽量不发怒。

2、睡前不喝酒：现在人的生活方式发生了很大改变，人们的夜晚生活比较丰富，所以日常应酬就多了，难免会喝点酒，但是带醉入睡的话，在增加肝脏解毒负担，还会使人出现呼吸不畅的情况。所以在45-50岁的养生期，睡觉之前尽量不要喝酒。

3、睡觉不进食：想必很多人都有吃夜宵的习惯吧，现在人们睡得普遍比较晚，到了晚上十点多，胃内的食物消化的差不多了，这时候就很难抵制各种烧烤的诱惑了，但是睡前吃东西，不利于肠胃消化。因此在45-50岁的黄金养生期，要养成睡前不进食的习惯。

养生是一件周期比较长的事情，所以需要我们坚持。人到了45-50岁这个年龄段，身体健康水平开始下降，因此要及时调整饮食习惯，注意身体的保养。要牢记饿了不急吃饭、饭后不急运动、睡醒不急起床这3不急，有利于身体健康，同时在睡前要尽量做到不发怒、不喝酒、不进食这3不，可以减少对身体的伤害，有利于日常养生。

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