三伏天 进入“养生黄金期”（牢记少贪二凉 不睡三觉 做好四事）

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热在三伏，阳在三伏，病也在三伏。

入伏后，一天比一天炎热，高温酷暑使人难熬。

进入三伏之后，是“冬病夏治”的好时节，但是不注意好习惯，也会落下病根。

所以三伏是“养生黄金期”，想要身体健康，就要抓住“以热避寒”的好时机。

三伏天要“热”养，天该热就热，人该出汗就出汗，如果用“凉”来对抗“热”，容易阻碍阳气散发，加重体内湿寒气。

三伏天，进入“养生黄金期”，牢记少贪二凉，不睡三觉，做好四事

少贪二凉

凉气

三伏天太凉，气容易损害身体健康，尤其是喜欢吹空调的人，更容易导致身体内寒气加重，阳气减弱，形成湿邪。

湿气过重，就会遏制阳气，阻碍气机生发，湿邪堆积也会造成阳气虚衰，使人增加患病风险。

三伏天，不吹空调感觉身体受不了，但是也不要长期在空调房内，一定要让身体出汗，也要定时给房间通风，至少早晚各一次。

凉食

酷热闷湿的天气，人们自然想要靠寒凉食物来消暑散热，冰镇饮料，冰镇西瓜，冰激凌，成了很很多人的最佳选择。

如果一味“贪凉”并不利于身体健康，因为三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时喝冷饮，吃冰凉的食物，相当于雪上加霜。

如果你在三伏天坚持不吃冷饮，身体寒气将会驱逐大大，能够起到冬病夏治、以热逼寒的效果。更有助于补足阳气，缓解湿气。

不睡三觉

不睡湿发觉

进入三伏天人们出汗比较多，都会在晚上睡觉之前冲个澡。

但是大部分人在洗头发之后，没等头发晾干就会进入睡眠状态，不仅引发偏头痛，还会导致湿邪入体。

三伏天原本湿热重，一旦湿邪入侵体内，就容易增加身体患病的风险，危害身体健康。晚上洗头一定要将头发晾干，晚上10点之后尽量不要洗头。

不睡空调觉

三伏天都离不开空调，但是要牢记不能睡空调觉，尤其是中老年人群。

空调吹出的风比较硬，容易导致关节受寒，诱发风湿类风湿等疾病。

有些人喜欢直吹风扇或者吹空调睡觉，更容易引发血管疾病，甚至出现偏瘫。

不睡熬夜觉

进入三伏之后天气比较炎热，晚上感觉比较凉爽，所以很多人在晚上活动量比较大，进而导致晚睡，经常熬夜。

长期熬夜会导致免疫力下降，也会增加身体患病的风险，也会加大患热感冒的风险。

一定不要熬夜晚睡，请坚持早睡早起，保证充足的睡眠才更有助于身体健康，也有助于长寿。

做好四事

喝水慢一点

夏季人体新陈代谢比较快，出汗量比较大，容易出现强烈的口渴感，此时身体已经处于极度缺水状态。

喝水养生也是三伏天，利重中之重，喝水是不要太快，否则水分会快速进入血液，在肠道内被吸收，导致血液含量增加，对心脏健康不利。

喝水时一定要小口、多次、勤喝，才有助于身体充分吸收水分，喝白开水时也可以加入菊花茶，金银花茶，桂花茶等，帮助降火，消炎，排毒。

午睡慢一点

三伏天，天气比较炎热，晚上休息不好，中午适当休息能够让身体得到充足的睡眠，对下午的工作有帮助。

但是午睡一定要慢一点，不要吃完饭立即躺下睡觉，要适当坐一会儿休息一下，有助于胃部消化和吸收。

天气炎热，吃饭时容易大量出汗，很容易导致皮下毛细血管扩张，饱餐之后血液量更多流向消化器官与脑部血液竞争，此时也容易诱发血管疾病。

运动慢一点

俗话说“夏练三伏”，夏季运动也是有讲究的。

夏季天亮比较早，很多人习惯去公园晨练，但是夏季空气污染物比较多，经过一晚上沉淀几乎都在地皮表面，最好在6点过后再进行运动；

炎热的夏季人体耗能比较大，跑步，打球，爬山等锻炼方式要量力而行，最好选择舒缓的有氧运动，比如太极拳，快步走广场舞等。

运动时也要慢一点，不能进行剧烈的运动，在运动之后不要立即进入开空调的房间，避免身体毛孔收缩，体内热气排不出，尤其是本身患有血管疾病的人更应该重视。

心情慢一点

炎热的三伏天，人们的心情很难平静，但是在三伏天里也要戒骄戒躁。经常发脾气更容易导致血管疾病的出现，不利于身体健康。

研究表明，夏季当气温超过35摄氏度时，日照超过12个小时，湿度高于80%，人体就会出汗，情绪调节中枢也会受到明显影响，容易心烦意乱。

当心情烦躁时，可以采用静坐的方式进行缓和，也可以选择转移注意力，做一些适当的家务，能够让人心情变好，也能使身体微微出汗，更有助于健康和长寿。

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