若想保养身体（需要坚持哪些好习惯）

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每个人都希望自己健康长寿，尤其是现如今生活条件的提高，更是让人们想尽办法延缓寿命。从古至今有很多人在追求长寿的道路上，付出很多，但最终都没有寻找到方法。

根据吉尼斯世界纪录，世界上最长寿的人活了146岁，这位老人名叫马巴高索，生活在印度尼西亚，他出生于1870年，在2016年去世，享年146岁。

想要知道自己是否长寿，其实通过“相貌”也会表现出来，尤其是以下这几种表现，如果你都能够符合，那么恭喜你拥有“长寿体质”。

寿命较长的人，“相貌”一般有哪些突出表现？

㈠牙齿白净没有损坏

牙齿不好不仅影响一个人，长相也会影响一个人寿命，牙齿不好的人往往很难长寿，牙不好与平时爱吃甜食以及暴饮暴食等都有密切联系，也有些人不注重刷牙导致口腔发生病变。

等到老了，牙口不好还会影响到食欲，对寿命造成影响，如果你能拥有一口好牙，尤其是五六十岁后，牙齿还是非常健康，没有蛀牙，吃东西也不受影响，这是一个长寿的好兆头。

㈡嘴巴红润有光泽

嘴唇的颜色变化能够反映身体健康情况，很多人在疾病影响健康过程中，嘴唇颜色发生改变，很容易出现嘴唇颜色变白，或者发紫的情况。

如果嘴唇附有血色，给人一种非常红润的感觉，说明身体处于健康状态，有这种表现的人，说明身体血液循环保持良好，有足够的血液供应。

营养物质运送到身体各个部位，自然会有助于皮肤红润有光泽，给人一种非常健康年轻的感觉。

㈢眼睛澄澈，炯炯有神

眼睛是心灵的“窗户”。通过观察眼中神采，可以判断身体健康，长寿之人，眼睛有神并且明亮清澈，眼睛转动灵活灵敏，可以反映出肝脏健康，肾气充足。

人们常说“人老珠黄”。其实这不仅仅说皮肤发黄主要表示眼睛发黄，这是衰老的表现，并且这与肝脏病变也有密切联系，需要及时做相关检查。

㈣耳大圆润、饱满

相关研究发现耳朵大或家族有长寿成员的人大多寿命比较长，不容易感冒，百岁老人的面容有一个共同点，那就是耳朵很大，表现为耳朵整体大并且耳垂饱满。

科学研究项目中研究人员调查，50位80岁以上老年人，发现耳朵都有两个特征：整体耳廓长、耳垂大。

㈤身体均衡非常好

相关调查显示，我国超重人群越来越多，并且呈现年轻化趋势，身材平衡性不好，很可能诱发多种慢性疾病。

当身材过度肥胖时，会增加脂肪肝，高血压，冠心病等多种慢性疾病风险，更容易引发身体癌变，合理控制体重，让身体处于平衡状态，有助于强健体魄。

㈥头发旺盛

头发旺盛浓密说明身体每日上去，营养物质非常充足，毛囊所对应的头发，也能获取充足营养，物质进行正常新陈代谢。

传统中医上认为，发为血之余，肾之华，肾其华在发，如果你的头发旺盛，且没有脱发掉发的情况，恭喜你，拥有长寿体质。

若想保养身体，需要坚持哪些好习惯？

一、睡：规律作息，健康睡眠

成年人正常睡眠时间应该保证在7~8个小时，很多人在凌晨两到三点入睡，早上七到八点起床，睡眠严重不足，睡眠质量不佳，失眠率不断攀升，更容易影响健康增加患心脑血管疾病以及抑郁症等疾病风险，还会引起肥胖和猝死风险。

想要改善睡眠质量，可以在睡觉前半个小时喝一杯温热的牛奶，晚饭不要吃重口味食物，保持在八分饱左右，多吃新鲜蔬菜和容易消化的食物；晚上睡觉前不要长时间盯着手机，而是要为自己制定舒适的睡眠环境。

二、吃：控制饮食，营养均衡

俗话说“民以食为天”，吃对于健康尤为重要。生活水平提高，为了满足口感，食物烹饪方式和制作方式多样化，但是却容易导致健康受到损伤。

很多工作压力大的年轻人，三餐不定时，从而出现胃部疾病，肠道疾病等，也会让人处于亚健康状态。

数据显示，2017年全球死亡人数中约有22%与不良饮食因素相关。在这22%中，超过一半的人死亡原因与高盐饮食、全麦食品摄入不足和水果摄入不足有关。

建议大家保证食物多样化，一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃利于消化的食物，减轻消化系统负担。

三、动：适当运动，延年益寿

健康生活“管住嘴，迈开腿”。运动时，人体会分泌多巴胺让人获得身心愉悦的快乐感，还能锻炼身体，增强免疫力，降低患病几率。

针对个人身体素质，可以选择适合自己的运动方式，走路，散步，游泳，打球，骑自行车，太极拳等，都是非常好的，运动方式能够帮助强健体魄，更能慢慢养成长寿体质。

四、情：情绪稳定，心态平和

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。良好的情绪与健康密切相关，俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，代表了良好心态的重要性。精神高度紧张、焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪都是健康的杀手。

保持良好的情绪非常简单。一是凡事尽力而为，不用刻意追求完美；二是善于排解不良情绪，学会与他人倾诉；三是多出去社交，多与人沟通，切勿封闭自己。

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