不同的年龄 身体的基本素质不一样（运动产生的效果也不一样）

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导语：散步是很好的锻炼方法是毫无疑问的。当然，散步有利于锻炼。但具体到实践层面，步行是否适合锻炼将涉及两个主要影响因素。不一样的年龄，体质也是不一样的，那么运动的效果也是不一样的。

1、不同年龄体质不一样

在不同的年龄组大致代表不同的身体状况。二、三十岁的年轻人身体状况一定比四五十岁的中年人好，身体对运动的适应性也更好。充分的运动强度是产生良好运动效果的前提。一般来说，步行是一种低强度或极低强度的有氧运动。因此，对于年轻人来说，由于运动强度过低，不能产生足够的运动压力，运动效果肯定不好，或者根本没有效果，所以不适合他们。

2、建议设定锻炼的目标

锻炼的目的有很多。有些人想跑得更快，有些人只是想减肥，还有人想增加肌肉量等等。不同的目标需要不同的运动方案，以产生良好的效果。

长时间走路真的有利于减肥。步行速度应该足够快（比平时快，出汗，心跳比平常高），一个连续的步行时间应该足够长（30到60分钟或更长时间）。

3、步行锻炼需要比平时快

因此，像平时一样步行，或进行低于日常步行速度的运动，是不适合运动的。如果你想改善心肺功能，每天散步是不好的，因为运动强度太低，不能对心肺功能产生有意义的压力和刺激。然而，在最初的锻炼，身体较弱的人（如患者病后开始复苏)和脂肪的人(人肥胖的阶段)，只要他们比平时走得更快，他们仍然可以产生良好的效果的心肺锻炼在最初阶段。

4、力量训练

对于那些以增加肌肉或加强力量训练为目标的健美运动员来说，走路显然不会出现在锻炼计划中。对于在减脂期间的健美者，可以考虑低强度的快走，如在训练日的早晨起床后进行30分钟的攀岩运动，以帮助减脂。例如，有些人想要增加灵活性，大多数人都会进行伸展或拉伸训练，而步行是没有用的。然而，对于力量训练者来说，在训练开始前将“低、中强度短距离或短时间步行”作为热身内容的一部分，将有助于有效缓解迟发性肌肉酸痛。

5、快走等属于低强度运动

一般来说，步行属于低强度运动，不适合有经验、经常健身的人。步行锻炼更适合体弱和老年人，而不适合年轻人。要产生良好的运动效果，步行必须有足够的运动压力，包括一定的步行速度和持续时间。有足够运动压力的步行更有利于热量消耗或减脂，在力量训练中也能热身，缓解肌肉酸痛。

1、俯卧撑

新手健身可以锻炼上肢的力量。这可以在任何时间任何地点完成，不需要健身器材。当你有空的时候，你可以在任何时候做几件事。需要注意的是，如果地板太硬，你可能会伤到你的手掌。因此，如果可以的话，尽量避免水泥地面粗糙，选择木地板、草地板或胶水地板。

2、引体向上

这也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。你可以计划每天做三到四组，每组10-20组，可以根据你能承受的量进行调整。需要注意的是，双手要垂直地挂在单杠上。当你向上拉的时候，最好可以达到下巴穿过单杠。尽量不要依靠你下半身的弹跳力，而要依靠你手臂的力量。

3、长跑

长跑是一种常见的身体耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，而且考验人的意志力。对于女孩来说，为了提高她们的耐力，以400米跑道为例，她们一次需要跑10到15圈。因为男生和女生的生理结构不同，男生的强度会稍微高一些，每次至少跑20圈。此外，如果你想提高你的耐力，那么就要增加锻炼的时间。

4、跳绳

与长跑相比，有一种更简单的方法来提高耐力，那就是跳绳。长跑需要有一定的场地或者去健身房。跳绳没有那么多要求。即使是普通的跳绳也能很好地锻炼耐力。但是需要注意的是，如果想提高耐力，需要在规定的时间内完成一定次数，并保持训练时间。

结语：经常锻炼对身体有好处。同时，在训练中也有很多需要注意的事情。耐力训练的训练方法有很多，很多人都会制定一些耐力训练计划。按照健身的计划，一步步向前，直到自己的目标达成。

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