芒种｜湿热更“招邪”（别错过这份节气养生秘笈）

原创 yishicankao 医食参考

田家少闲月，五月人倍忙

夜来南风起，小麦覆陇黄

这是白居易笔下描绘芒种时节的画卷

芒种，意味着仲夏时节的正式开始

此时雨水充沛，气温升高

一片麦田成熟，田家纷纷忙碌

北方收割小麦，南方插秧播种

既是收获成果，也是播种希望的时候

芒种开始，即将进入炎夏高温模式，暑湿日盛，此时养生可着重以下几点：

01

加强对情志的保养

俗话说“心静自然凉”，在精神调养上保持心境平和，轻松愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机才能得以宣畅，通泄得以自如。

尤其是老年人，更要有意识地进行精神调养，保持情志畅达，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。

02

及时补充水分

由于天气炎热，出汗较多，要注意及时补水，以防脱水和中暑。

尤其是即将参加高考的广大考生和家长，更要密切关注天气变化，如遇到高温天气，最好提前做好防暑降温准备工作。

03

饮食以清淡为主、勿过咸过甜

以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补，元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：”少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”

可多吃一些清热利湿、养阴生津的食物，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。

勿过咸、过甜

饮食过咸，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。

吃甜食过多，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

粥也是夏季最适宜饮食之一，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥食用，起到健脾胃、祛暑热的功效。

04

起居方面，晚睡早起

起居方面，要勤换衣衫勤洗澡，晚睡早起，午睡养心。午睡时间以30分钟至1个小时为宜。

05

心脏病和高血压患者特别注意

气温持续升高，湿度增大，人的心脏负荷逐渐加重，心脏病患者很可能出现病情波动。因此，心脏病患者应注意休息，减少熬夜，避免过分紧张与劳累。

由于外部大环境变化，气温升高，血压也会出现一些波动，高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调整用药量。

正值六月，年已将半

回想过去的半年你的梦想完成了几分？

芒种时节，

播下种子，收获果实；

注重养生保健，收获健康！

愿所有的努力，都不被辜负

愿所有的美好，都不期而遇

图片来源：图虫创意

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