为何晚饭不宜吃得过饱 这些坏处你可别不知道（健康养生得靠它）

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“把重症病人都送到我这里来。”2003年抗击非典时，一句大无畏的响亮话语让全国人民都记住了钟南山先生的名讳。17年后新冠疫情突然爆发，84岁的钟老先生再次奔赴前线，成为抗击疫情的领军人物。国民们感动于这种无私奉献的高洁品质的同时，也惊叹于钟南山先生硬朗的身体素质。

然而，钟南山先生的长寿秘诀其实很简单，六个字：晚饭别吃太饱。但就是这看似无关紧要的习惯，很多人都做不到。究竟为何晚饭不宜吃得过饱呢？看看下列这些坏处大家就明白了。

一、影响早餐食欲。很多人在夜晚胡吃海塞后不加运动便倒头就睡，胃里的食物无法尽快消化，第二天早晨就会出现没有食欲的现象。而早餐对人体健康的影响不言而喻，长此以往形成了不良的饮食习惯，身体必然出现问题。

二、容易导致肥胖。科学研究表明，傍晚是一天之中胰岛素分泌较为旺盛的时期，胰岛素善于将人们摄入的食物中的糖分转变为脂肪，储存在皮下组织或者内脏器官周围。也就是说，晚饭吃得越多，脂肪堆积的也就越多，加上睡觉时热量消耗较少，肥胖便不请自来。

三、诱发各种疾病。晚饭吃得太饱首先会累及消化系统，增加了肠胃消化吸收的负担，可能引发炎症、溃疡、便秘等。其次，食物残渣停留在大肠里的时间过长会被细菌分解出有害物质，经肠壁进入血液后会导致心血管功能障碍。除此之外，夜晚吃得太饱还会增加患痛风、结石、糖尿病、胰腺炎、高血压等疾病的风险，缩短人们的寿命。

四、干扰正常睡眠。晚饭吃得太饱会使大脑长久处于兴奋状态，身体无法完全进入休眠模式，导致人们失眠多梦，隔天还可能出现精神恍惚的现象，影响工作和学习。并且，夜晚是人体各个脏器排毒的最佳时机，千万不能因为吃得太饱而白白错过。

钟南山先生以自身为范例向大家验证了晚饭不吃太饱才能有助于延年益寿，况且夜晚饱餐的危害大家已经有目共睹了。但需要注意的是，晚饭不吃太饱并不代表什么也不吃，有些女性为了追求苗条的身材选择不吃晚饭的做法其实是有害健康的。

平时晚饭大家可以尽量选在17:00~18:00之间进行，让上床睡觉前有充足的活动时间来消化食物。晚饭以清淡均衡为宜，拒绝辛辣食物、高热量食物、易胀气食物及含有咖啡因的食品，食至六七分饱即可。

无论是对抗疫情还是赚钱养家，健康的身体都是最大的资本，尚且能够从改善生活习惯做起的时候，就不要等到亡羊补牢时才觉为时已晚，追悔莫及。希望大家都能谨记晚饭不吃太饱，从当下严格要求自己，自律自制，争取“如南山之寿，不骞不崩”。

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