秋冬季养生 “五防”“五养”之道（你需要知道）

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一说到“秋高气爽”，浮现在我们眼前的多是人群在落叶飘满的森林里行走，但秋天多变天气的杀伤力也不可忽视，一不小心，你就会中招，在如此特俗的情况下，这可不是什么好事。秋冬季养生，小编将告诉你“五防”“五养”之道，铸就强健体魄。

1、健身运动好时节

秋季空气清新，正是运动健身的好季节。为了减少寒冷季节易发的疾病，在秋凉的时节，应加强耐寒锻炼，逐步过渡到寒冷的冬季。秋季在户外慢跑，吸进微冷的空气，可提高呼吸道和肺部的耐寒力。慢跑时吸人的氧气比安静时多7～9倍，这又可改善呼吸系统的功能和心肌的供血状况。此外还可进行爬山、打球、做操等活动。

秋凉后每天用冷水浸泡双脚，先从温水开始，逐渐降低水温，直至4℃左右。

身体强壮的人可进行冷水浴锻炼，以增强皮肤弹性，促进全身血液循环，提高皮肤、心血管和神经系统的适应能力。开始可先用冷水洗脸、洗脚，继而用冷水擦身，然后用干毛巾擦至皮肤发红，再进行冷水淋浴。还有冷空气锻炼，秋天要晚添衣服，迟穿棉衣，做到“秋冻”。

秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。

2、秋季健身有“五防”

一防受凉感冒。

二防秋燥秋。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

三防运动损伤。

四防运动过度。

五防凭热情蛮练。

3、秋季健身有“五养”

必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动、防病等方面的调摄，皆不能离开“养”收这一原则，方能安全度过“多事之秋”。

运动重“护养”；

起居重“调养”，需多备几件秋装，及时增、减衣服，防止感冒致病；

饮食重“摄养”，尽可能少食葱、姜等辛味之物，适当多食一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥；

精神重“修养”；防病重“保养”。

防病重“保养”。

秋冬季健康养生，健身运动排第一，饮食也十分关键，也需要根据天气穿衣，心情也十分的重要。你知道了吗

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