失眠的心理疗法 慢慢消除恐惧“心锚”（用物理方法恢复自然睡眠）

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我永远也忘不了失眠的那一天，还清晰的当天感觉有点困意，一看表，发现已经凌晨了，时间怎么过得这么慢啊，没太在意接着想，反正就这么翻着滚着一个多小时，关了电脑躺上床，还是睡不着。

翻来覆去又是一个多小时，心里那个憋火难受啊，等待睡眠的到来，可睡眠就是不来，一看表都快被我折腾到六点，不知不觉中发现自己睡着了，有了第一天的失眠，开始想该怎么才能进入睡眠呢，都感觉自己快要睡着了，突然又感觉自己手痒，然后把注意力放在那，睡意全完，夜没睡，导致我第二天的状态出奇的差，整个人感觉踩在云端的感觉，非常不真实，没办法，人在遇到自己害怕的时候还是想要逃避和解决问题，八点多跑到三甲，把自己之前的情况告诉大夫。

大夫在了解了我的情况后，给我开了一安眠的，当时我还不知道这些是吃什么的，就欣然地拿着他坐上了回去的车，3个小时的车程，我居然一点都没睡着，以前一上车就睡觉，并且头疼的厉害，脸色也开始发白了，这时的我是感觉最崩溃的状态，那种失落、无助、害怕我想没有失眠过的人是无法体会的，吃了后躺在床上，翻来覆去还是睡不着，并且心里极其的烦躁不安，且有想打人的冲动，就这样，内心的恐惧上升到失眠的最高点。

上网去查了一下，发现这些口服的居然是处理抑郁的，没办法，起床跑到本地三家，大夫给开了一抗焦虑的，说让我每次吃一颗，三天后如果能自然入睡就别吃了，让我放心，很快就没事了，就这样，带着忐忑的心情，回到住处，晚上吃了一片，说到这里我提醒各位，失眠初期患者，一定要弄清楚自己到底是失眠还是抑郁，或者其他问题，一定要对症处理，如果大夫开错了那可不是好玩的。

所以自己对失眠的害怕暂时的减少，且有了信心战胜失眠的勇气，人就是这样，常常假聪明擅自做主，大夫的一天一片早被我忘记了，第二天晚上，把用量减半，吃完后就躺上床睡觉，可怜的我，在用量减少的同时，心里也在嘀咕会不会无效呢？没想到事情还真就发生了，睡了不到5个小时居然就醒了，并且醒后的一个多小时就再也无法睡着，没办法自己又吃了半片，这样才让自己又睡了4个小时，这是我给我各位的第二点提示：失眠者往往恐惧安眠的的程度大于失眠本身，害怕上瘾并且这东西会越吃越多。

下面具体说说我的戒掉的过程吧：

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