好吃不长胖 还能有助于睡眠的3种食物（非常适合晚上吃）

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俗话说：“早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃少”，对于生活中大部分想要减肥或是失眠的患者来说，往往为了控制体重或是安稳入睡，就会将我们的晚餐忽略，不然就是用其他的水果、代餐等食物来代替正常的晚餐。但其实这是非常不利于我们的身体健康的，医生提示：对于失眠或是想要减肥的患者来说，

这3种食物不仅好吃不胖，而且还有助于睡眠，非常适合减肥和失眠的患者晚上食用。

1.含有维生素B群的食物

维生素B群是维生素的一个大的种类，一般来说，经常食用富含维生素B族的食物，在各种维生素的相互协同作用之下，不仅可以调节体内的新陈代谢，增强神经系统的功能，可以很好地消除体内的烦躁和不安的分子，有助于缓解焦躁类失眠。而且，这样的食物一般来说都是热量和糖分较低的食物，对于想要减肥或是控制体重的人来说，常吃这样的食物还能到达减肥的目的。像是我们生活中常见的全麦食物，如大麦、糙米、燕麦等都是所含维生素B族最为丰富的食物，因此，若是想要缓解焦躁类失眠症或是想要减肥的话，在晚上常吃这些富含维生素B族的食物是非常不错的选择。

2.含有色氨酸的食物

色氨酸是一种人体重要的营养剂，它可以参与人体内血浆蛋白质的更新。一般来说，人体内色氨酸的含量较低的话，会容易出现肌痛、乏力、口腔溃疡或是腹痛呼吸急促等症状。不仅如此，人体内若是色氨酸含量较低时，还容易导致人体出现焦虑、抑郁等各种精神系统疾病。因此，在平日里多食用一些含有色氨酸的食物，可以有效地抑制中枢神经的兴奋，对于缓解经常失眠或睡眠质量不佳的症状具有一定的功效。一般来说，在我们常见的食物中，小米所含有的色氨酸最为丰富。除此以外，还有如南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻的色氨酸的含量也较高。因此，我们若是想要缓解失眠的症状或是达到减肥的目的，不妨在晚餐时多食用富含色氨酸的食物。

3.含有钙和镁的食物

众所周知，钙和镁是我们人体所必需的两种微量营养元素。不仅如此，这两种营养元素还是天然的放松剂和镇静剂，若是经常食用，可以有效缓解失眠等症状。一般来说，我们常见的食物中，钙含量最为丰富的食物应该属于牛奶，而镁这种元素则主要存在于坚果之中。而这些物质更是减肥佳品。因此，对于想要缓解失眠或是想要减肥的人来说，在晚餐时不妨多食用一些含有钙和镁的食物，这样不仅可以有效地缓解失眠的症状，同时还能达到减肥瘦身的目的。总之，晚餐对于人体来说也是至关重要的，无论我们出于哪种目的，晚餐一定不能忽略，更不要用其他代餐来代替正常的晚餐。因此，我们若是为了减肥或是想要缓解失眠等症状，不妨多吃以上三种食物，不仅好吃不胖，而且还能有助于睡眠，非常适合在晚餐时食用。

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