佛系养生减肥法 减肥小仙女的福音（胖子一定要看）

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佛系养生减肥法，减肥小仙女的福音，胖子一定要看！

图一我真的是豁出去了！你们还记得我美美的毕业照吗？那个时候我还是个纤细的小姑娘！但是回国之后！！我就放弃了自己啊

我每天从早吃到晚、真的嘴不停、因为很多东西都馋我真的撑的不行了我还吃！嗯然后就胖了好多好多变成了图一左边那样。只用了不到一个星期哦～

我这辈子没这么胖过..所以我决定减肥了 嗯 右边是今天早上的样子～我也就锻炼加控制饮食了4天左右、很多方法加在一起我也不确定哪个最有效、所以都跟大家分享一下

1目标要明确！

我是比较狠心那种、我狠下心我就能去坚持做。我不是想要多瘦的那种、可能在美国时间久了我喜欢精壮的身材、不喜欢太瘦。所以我的目标是体脂20%！ 然后不达到目标不买衣服！这对我来说是很煎熬的 所以我一定要做到

2内调养生很重要

一层脂肪一层寒。内调作为了第一步！

我不喝冰水！只喝温水甚至热水。不喝饮料、想喝到味道的就煮红枣水也不放糖。每天早起一大杯温水、全天也是只喝煮的这种水。热的温的。

然后我开始泡脚。买了一个图5那种泡脚桶和藏红花什么的泡脚的药包。每天晚上泡脚、很舒服！

我还去刮痧！按摩！就是通一通经络、也可以帮助减肥！

健康作息、回来之后我基本11点前肯定睡、早上8点多起来

每天躺在床上之后揉肚子、肚脐周围顺时针揉！可以帮助排便、排便很重要！！

我会晚上拍一拍胆经就是大腿外侧、也会拍手臂

3管住嘴

嗯、我后来发现自己胖了之后破罐子破摔又猛吃了几天想着回来了当然不能亏。然后开始决定减肥之后就管住嘴了

图6是我的早餐、我可能会喝两碗粥、我早餐基本想吃啥就吃啥、因为我有足够信心一天把它消耗掉。但是也吃得比较少、因为我半素食所以蛋白质没办法从肉类获取所以我吃鸡蛋

零食我就偶尔嘴馋吃图4那种坚果、少吃一些、健康也不太肥

甜品基本戒了、就算吃也会在上午吃、晚上7点之后不吃东西、晚饭我也以粗粮为主

4迈开腿

我家太偏僻了健身房太远了所以我都在家练

早餐后我会出去走步40分钟左右、一般3-4公里

每天下午/晚上 在家里进行健身。我比较常用的就是keep和美丽芭蕾

keep常用的就是图2那些。美丽芭蕾我用的是天鹅臂和虐腰腹的。基本是一天手臂+腰腹 然后一天腿+全身

饭后都不坐、多走动再坐下！建议大家多做扩胸运动！大臂记得要与地面平行！可以调整体态

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