一次疫情让我们认识到健康的重要性（提高免疫力才是最好的医生）

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在中医里大家会经常听到一个词，就是正气不足，而这里的正气也就是我们的免疫力。

当人体的免疫力强了，抵抗病毒的能力也就会很强，而如果免疫力低了，我们就会表现的很爱生病。所以免疫力对我们很重要，是我们身体的一个“保护伞”。

如果免疫力低了具体的会有哪些表现呢：

1、容易感冒

2、经常感觉很累

3、饮食稍微不注意就会引起腹泻

4、容易过敏，比如春天的花粉，夏天的紫外线过敏、日光性皮炎，或者湿疹等等

5、皮肤很粗糙

以上就是一些常见的免疫力低下的表现，所以相比于免疫力低的人，如果免疫力高的话就不容易有上述症状，即便有症状也很轻。那么，如果我们的免疫力低了应该怎么做呢？

提高免疫力的方法有哪些呢？

均衡营养

自古以来，民以食为天，所以想要提高免疫力自然要从饮食方面下手。用我们的一日三餐，合理搭配、均衡营养来提高人体免疫力。

我们的身体，每天都在产生着数以百亿计的免疫细胞，它们会帮助我们监视身体状况和外来入侵的“敌人”，并与这些会威胁我们身体健康的细菌、病毒等“敌人”做斗争。

所以不论是维持我们身体基本的运转，还是免疫系统的需要，我们都应该提供它们所需要的能量、水、维生素、矿物质等营养素的支持。

所以均衡饮食很重要，具体该怎么做呢。

01食物多样化

想要做到营养充足，食物多样化是必须的，我们每天应该至少吃12种，每周至少25种不同种类的食物。这样就可以为我们提供多种不同的营养物质。

很多人一看这么多种，这也太麻烦了吧。其实不然，我们平均分配到我们的三餐和加餐中去，每一餐也就在三四种。想想我们的早餐，吃一个菜包子，里面可能就已经三四种了；或者吃一个煎饼、三明治，里面种类更丰富。所以我们不要总是买菜就买那几种，可以每次变换花样去做饭。

02餐餐有蔬菜，天天吃水果

蔬菜水果中含有的维生素、膳食纤维、矿物质等，都是很丰富的，这些物质可以帮助我们调节免疫力、抗氧化、抗感染。所以改变你不爱吃菜的习惯，一点点去尝试。

03豆制品和奶制品必不可少

它们可以为我们提供优质的蛋白质，蛋白质是必不可少的营养物质，因为蛋白质是构成细胞的主要营养物质。

04三餐均衡，营养种类均衡

很多人都会在三餐中有一餐不吃，减肥的人群最为常见，还有一些人饮食习惯不好，吃饭要么只爱吃菜，不吃主食，要么就是只爱吃主食，不爱吃菜，所以上述不论哪一种都需要及时改正。

05食物的彩虹原则

不知道大家有没有听过“五色入五脏”这句话呢，不论中医养生还是营养来说，都提倡食物色彩的丰富，健康的同时，视觉享受也很高。

红色食物：富含预防贫血的铁元素和抗氧化的番茄红素，比如番茄，而在中医里红色入心，会滋养心脏；

白色食物：富含蛋白质、脂肪等，而在中医里白色入肺，会润肺，比如萝卜润肺止咳；

黑色食物：富含花青素等抗氧化成分，而在中医里黑色入肾；

绿色食物：富含维生素C、叶黄素等，而在中医里绿色也就是青色入肝，可以润肠排毒；

黄色食物：富含叶黄素、β-胡萝卜素、维生素A等有益于眼睛的食物，而在中医里黄色入脾，滋养脾胃。

所以这个彩虹原则跟刚刚食物多样化差不多，都是为了丰富我们的饮食结构，所以大家也可以尝试做一下的呦。

具体我们我们可以选择哪些食物来提高我们的免疫力呢，举例如下：

酸奶

酸奶中含有对人体有益的乳酸菌和双歧杆菌，吃酸奶可以减少对肠道有害的坏球菌，而增加有益菌，所以酸奶具有提高免疫力和调整肠道内环境的作用。

纳豆

日本是长寿之国，这与他们爱吃纳豆也是有关系的。纳豆里面含有超级超级多的纳豆菌，可以调节肠道内环境，对于便秘和清理肠道毒素有很好。

另外纳豆还具有对病原菌抗菌的作用，所以经常的去吃纳豆，不仅预防病菌流感，还能全面的提高人体免疫力。

除此之外生姜、蒜、葱、菇类、裙带菜等对于人体免疫力也都有好处，可以经常食用。

饮食方面暂时就介绍到这里了，除了饮食，我们生活中的健康生活方式也是必不可以的。

适量运动

运动对于我们来说是必不可少的，但是现在久坐一族是越来越多，引起的身体损伤也是很多的，所以我们也该动起来了。

01选择适合自己的运动方式

我们应该按照自己的基础一步步去锻炼，不能效仿别人，在跑步机或者健身房挥汗如雨，结果每天累得半死，还没啥效果，游泳、慢跑等都是不错的选择；

02循序渐进

03坚持

愉悦的心情

心情对于我们来说也是很重要的，如果你整天生闷气，时间久了，郁结于肝脏，形成肝郁，会影响身体健康；

另外有研究表明，笑也能激活人体的免疫细胞，改善血液循环，让人减少与压力相关的荷尔蒙，从而使心情平静，所以尽情的笑一笑吧

良好的睡眠

睡眠现在也成了影响我们身体健康的一大危险因素，所以我们应该养成良好的作息和睡眠习惯，良好的睡眠可以让我们从白天的紧张和压力中解脱出来，而且睡眠中人体的免疫细胞会很活跃，免疫力也提高了。

戒烟限酒

经常抽烟喝酒的朋友们就需要拿出自己的毅力来啦，为了健康而坚持把烟戒了，每次喝酒的时候也就小酌即可。

所以对抗病毒，对抗疾病，免疫力是关键，我们要养成良好的生活和饮食习惯，重铸我们强大的免疫系统，做好健康最大的防护屏障。

#好营养吃出免疫力#

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