女性不要太“节俭” 吃4种碱性食物（加1运动补充雌激素）

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导语：随着年龄的不断增长，身体的各项功能刚开始下降，特别是在生完孩子之后体质会变差衰老也会慢慢的体现出来，让很多人都担心，但这是自然的现象，虽然我们阻挡不住衰老的步伐，但是我们可以延缓衰老的速度。

女性不要太“节俭”，吃4种碱性食物，加1运动补充雌激素

第1种：虾皮

橡皮中含有非常丰富的膳食纤维，这种物质可以吸收肠胃中的水分，促进肠道的消化和吸收，经常吃的话有利于粪便快速排出，对于更年期的女性来说，有助于快速排出垃圾毒素，可以起到排毒养颜的作用。

第2种：莲子

莲子的营养价值是非常高的，含有丰富的蛋白质，多种维生素和矿物质，同时还可以补充体内的雌激素，平时的时候用它和银耳来熬粥喝，两者结合在一起，或许可以延缓衰老的速度。

第3种：鸡蛋

很多人特别注重养生，每天早上都会吃一个鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和卵磷脂，可以提高身体免疫力，每天坚持吃一个鸡蛋，比去美容院要好很多。

第4种：桂圆

桂圆有滋阴补阳的作用，特别是在更年期的女性平时多吃一些桂圆，不管是泡水喝还是熬粥，都是非常好的滋养食物，而且经常吃桂圆干，还可以延缓衰老。

加1项运动

平时多做运动也是延缓衰老的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。

下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！

今天只需要49.9元（一杯咖啡钱）就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

结束语：想要拥有一个完美的好身材，并不是天生所拥有的，而是依靠后天的努力，拥有冻龄的容颜和完美的身材，一定要养成坚持运动的好习惯，长期坚持下去，相信你会可以可以拥有令人羡慕的好身材。

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