中老年人如何保养身体？5个建议不妨了解下，一运动或能延缓衰老

导语：有些人说：“老年痴呆比癌症更让人绝望，更让人痛苦。”因为痴呆不仅给老年人带来痛苦，也给家庭带来巨大压力。老年性痴呆不能治疗缓解，老年性痴呆患者智力一天天下降，生活难以自理，经常忘了自己的名字和地址，可说是24小时都离不开人。

在痴呆晚期，病人感觉不到快乐或悲伤，也理解不了家人照顾自己的艰辛，很可怜，只能无尊严地死去。假如在50-60岁发病，对整个家庭都是一场灾难，是一场灾难。

从饮食、心态、慢性疾病、空气污染、运动5个方面进行预防

一、心态

常常孤单的老人缺乏与外界的交流，会感觉到沮丧，沮丧甚至沮丧。长期处于消极情绪中的老年人，其心理状态会越来越差，容易导致老年痴呆。

因此，不管是否年轻，都要有自己的社交和兴趣。新邻居，和老伙伴。一同跳广场舞，一起旅行。儿童自有儿孙福，谁也不用担心。爱护自己，是对儿孙最大的恩赐。能学手机，电脑，乐器等等，对新事物保持好奇，这样大脑就不会退化。

二、吃

防止老年痴呆症首先要避免伤脑食、吃对大脑有营养的食物。

脑部损伤食物：红肉，烧烤，甜食，高盐腌制食品等

提升智力的食物：深海鱼类，粗粮，杂粮，西蓝花，核桃等

此外，吸烟喝酒对神经系统也有影响，还会增加患病的可能性。

三、防治慢性疾病

三高人群易引发脑梗死、中风等心血管疾病，使脑部供血不足，更甚者引起脑萎缩、神经细胞衰弱，从而诱发老年痴呆的发生。

因此要控制好血糖，血脂，血压。脑血管不会硬化，不会堵塞，不会破裂。供油通道通畅，大脑就可以不萎缩。

四、空气中污染物浓度高

诸如二氧化氮或 PM2.5都可以通过呼吸道进入血管，通过肺循环和身体循环进入大脑，加速神经系统的变性过程，导致痴呆。

大气污染不会直接表现在痴呆上，他是一个慢慢吸收的过程，到了老年才会有表现。

五、运动

据一项长达42年的58万人调查显示：肥胖者患老年痴呆症的风险更高。由于经常吃一些高卡路里的食物，身材会更加肥胖。造成“三高”，增加老年痴呆的发生率。

因此，适当的锻炼就能防止肥胖，从而防止老年痴呆。例如快走、游泳、太极拳等等；此外，还要进行脑力劳动，例如打麻将、玩数独、打微信等等。与此同时，保持良好的睡眠，让身体更好的清除垃圾，获得营养。

在生活中不难发现，爱运动的人，身体特别棒，不容易生病，而且精神状态也特别好，精神焕发看起来都非常阳光，生命在于运动，最好的养生方法就是运动，而且运动不需要太多的时间和精力，每天花费一点时间去运动，那么它回报给你的就是很多的健康。#运动#

平时多做运动也是延缓衰老的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。

下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！

今天只需要49.9元（一杯咖啡钱）就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

结束语：世界上只有懒女人，没有丑女人，想要拥有一个完美的好身材，并不是天生所拥有的，而是依靠后天的努力，拥有冻龄的容颜和完美的身材，一定要养成坚持运动的好习惯，长期坚持下去，相信你会可以可以拥有令人羡慕的好身材。

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