健身前必须知道的十三个坏习惯（千万不能犯）
这是黄哲顺吗？
过去或是是现在的你是否始终努力坚持锻炼，可是并沒有显著的提升？不论是健身老司机，或是超级大块头，或是是新手，都是会有一些健身时的不良习惯，但是否想过，倘若沒有这一些不良习惯，你如今的情况是否会更好呢？那麼，让我们来细数一下吧！
1.歇息的时始终坐着板凳上
刚做完腿弯举，只想坐着歇息一会儿？歇息几秒钟无关痛痒，可是请不要将你的屁股始终贴在凳子上，这只能使你腿部肌肉的复原得不偿失。还不如到处走一走，这才算是有助于你清除肌肉疲劳的方式。
倘若你仅仅是坐在凳子或是器械上不想离去，你就已降低了流向你的肌肉的血液了。血液有助于你排除垃圾物质，因此阻碍血液流向只能增多你为下一组做好准备的时长。
2.盲目的效仿他人在做的训练
你知不知道当一人感冒咳嗽时，一整个办公室的人过后很可能也都是会感冒咳嗽？相同的，这也可用于训练场。当一人做着有误的动作，许多模仿者都会做着和他相同的動作。看看你所处的健身场所里部分人的肩袖肌群旋转热身和罗马尼亚硬拉就明白。
大块头做的動作未必是对的。观察是学习的開始，可是仅仅一位開始。要想长久的提升，还是有相当长的路要走。尝试找一个真的专业的锻炼朋友或是健身教练。
3.肯定要平稳地做完動作
牢记，你需要的是增肌。在一个不稳定的平面做训练，不光会以重量降低作为结果，与此同时也产生了极大的伤病隐患。倘若你要想的是功能性训练，没什么问题，和力量训练隔开锻炼。
4.找各种各样的方法来遮盖你的薄弱点
练了那么久，想来你也注意到健身场所里的某些现象了吧？星期一，毋庸置疑，国际练胸日。
还是有那麼某些人老是在晚上练腿，为的便是不想让他人看见自个使用的分量有多小。倘若你沒有一副好腿，请不要再想办法来遮盖你的薄弱点了。
反过来的，接纳你的薄弱点，解决它，而不是逃避。健身不只是手臂和胸，倘若你一星期空不出1-2个小时练腿的情况下，你便没资格说“nopain，nogain。”
5.在组间玩手机
在各种各样水平的健身爱好者都能看见这一场景。要明白，在早时候可沒有手机这个東西。
想必每一个健身场所都是有这样的人——“占着茅坑不拉屎”。换位思考一下，等待锻炼的人肯定很急，干扰他人锻炼也延误自个的时长。在组间玩手机不仅干扰了你的強度，还有可能使你错失一位好的锻炼朋友。因此，除非是你在记录你的健身内容，要不然就把它们锁在箱子里。
6.总惦记着舒服
人类社会的发展便是为了能使我们生活的更为舒服。可是抗阻训练并不是如此。它的基本原则便是超量恢复。如果你在卧推架的杠铃上加片的情况下，你的肌纤维就逐渐发生反应了----变得更大更强壮。
如果你终止加重逐渐提升重复频次而且越做越轻松时，身体就逐渐适应了，不再进一步生长。因此要永远怀着一颗野兽的心。
7.在熟练掌握動作前盲目的增加重量
很多人刚开始锻炼就急着逐渐加重，仿佛那便是他们变大变强壮的象征。殊不知，对大部分人来讲，加重的结果便是動作的变形。这是不可取的，也很危险，尤其是在做深蹲、硬拉的情况下。
學會怎样做肱二头弯举并不难，可是學會怎样做硬拉却是一门学问。研究视频，问询有经验的举铁老手，学习教程，练习练习再练习。要永远避开盲目的地加片。
8.做过多有氧运动
在力量训练后开展有氧训练（最多20-30分钟）无可非议，可是牢记不能做过多，不然会阻碍到推动肌肉增长的生理和激素机制。
最保险的方法是把有氧运动和重量锻炼隔开起码五小时差不多。
9.跳过拉伸
在你锻炼完后，你应该立刻做的便是拉伸目标肌肉。这不但能有助于它们更快的恢复并且也可以使你具有更强的柔韧度。但拉伸也有可能会略微减缓你的肌肉生长进展。
10.不吃简单碳水化合物
在锻炼之后，迅速的摄取适量的营养很重要，碳水化合物在这其中扮演了重要的角色。
人体会优先运用碳水化合物来给肌糖原开展补充。在锻炼后摄取简单迅速释放的高升糖指数碳水化合物是最佳的选择。
像白米饭，土豆，蛋糕这类能够迅速作用，还可以提升胰岛素水平，有助于你更快的把营养元素运输给细胞。
11.不摄入乳清蛋白
乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源。它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。
在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。
12.过很久才进食
在高强度的训练过后，你的身体渴望营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。
你的身体需要得到补充来修复被破坏的肌肉细胞以及供养疲惫的神经系统。在你最后一组后15-20分钟里给你的身体一顿高质量的大餐吧。
13.睡眠不足
理想状态下，我们每个人都应该在训练后小睡一个小时，来让神经系统得到恢复，但是对于大多数人来说这是不现实的。
在训练后尽量避免体力活动，至少也要静坐一会，放松一下，摄入一顿训练后加餐。训练只有在你的身体得到充足休息后才能变得有效率。
小伙伴们，你们中枪了吗？记住这些，你一定会收获到意想不到的效果！这边小编教一些想减肥而不方便去健身房的小伙伴三个简单的动作，在家也能练出漂亮的线条，男女适用！
动作一：屈腿卷腹运动
平躺在垫子上，用手紧握住拉力器的把手，然后用脚蹬着拉力器的脚蹬。
抬起你的上半身时候收腿，像下图小姐姐一样，把膝盖往胸前靠着，然后让小腿平行地面，一直平行。
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
动作二：加强训练
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
动作三：仰卧起坐
这个动作类似于仰卧起坐，对于女性来说是非常好的减肥动作。
这个动作主要是针对腰部粗，肚子有赘肉的人，可以燃烧大肚腩赘肉，让你小腹平坦。
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，有小肚子或者啤酒肚的女士/男士，效果非常好！
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