努力减肥就害怕反复 尝试瑜伽减脂序列（塑形美体 雕刻身材）

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【健身感悟】减肥是健身的一部分，我们在雕刻身材的时候首先要减去大量的脂肪，这样才能让身体更加灵活，同时练习瑜伽动作时也能更轻松一些，更有利于我们的健身塑形活动。

【本期导读】努力减肥就害怕反复，尝试瑜伽减脂序列，塑形美体，雕刻身材！

减肥最害怕的不是减不下体重，而是我们的体重反反复复，明明有一段时间已经瘦回了正常体重，但是只要你放松警惕，那么很有可能飙升到更高的重量，每到这个时候不少姐妹都会把易胖体质当作借口，虽然已经很努力了，但是总是很容易增长赘肉。其实这些都是懒惰者的借口，减肥总是反复的原因是你没有坚持正确的方式，要知道减肥要把控住两个方面，通俗点来说就是管住嘴，迈开腿，其一是控制饮食的摄入，避免高热量饮食尤其是油炸食品的摄入，但是如果你想要减肥还不反弹，单纯的节食远远不够，我们还需要找到一项适合自己的运动方式，时常伸伸腿、扭扭腰，让大腿和腰腹部的脂肪充分燃烧，减少这些脂肪易堆积点的肥胖风险。

很多人减肥总是追求速度，在减肥时期非常注意节食，同时还每天进行大量的有氧运动，体重以肉眼可见的速度向下降，但是一旦回归正常饮食之后，体重马上又开始反弹，这样的减肥方式不仅没有质量而且影响健康，减肥瘦身需要我们付出大毅力，最一劳永逸的方法就是培养良好的生活习惯，将合理饮食与瑜伽运动刻画在骨子里面，改变自身懒惰的坏毛病，有氧结合无氧的瑜伽动作锻炼起来，这才是真正的减肥之道，下面分享几个简单实用的瑜伽体式，相信你能从中感受到瑜伽的魅力所在。

加强侧伸展式（左）是瑜伽中经典瘦身动作，减去左右侧腰的赘肉，让我的身材曲线更加的优雅，练习时双手合十胸前，双脚分开约两个肩宽，背后合十双掌，吸气向左转体，左脚指向左方，呼气屈体，下腹部尽量贴向左大腿，在侧伸展式的动作中保持，感受腹部的挤压与侧腰的扭转，同时还有背部的伸展，全身的大肌肉群都在进行锻炼，注意我们呼吸的节奏，放松心情，最后一个呼气双手还原至左腿两侧，我们还原跪姿。

基础鱼式可以作为瑜伽练习中的休息体式，同时也可以开阔心胸，让我们的背部与胸部更加挺拔，弯曲双臂，身体坐回垫面，转身仰卧于垫面上，双手置于臀部下方，掌心向下，吸气双臂向下推地，将上身和头部抬离地面，呼气后屈，头顶置于垫子上，向上尽情的打开胸腔，初学者将后脑勺置于垫子上即可，在仰卧姿势的过程中坚持，伴随着平稳的呼吸进行调整，放松你的心情，呼气双肩和背部向下还原，保持呼吸顺畅，平躺在瑜伽垫上。

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