告诉你哺乳期妇女如何进食才能保证营养摄入（刚从产房出来如何吃）

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哺乳期是每一个女性朋友都会经历的阶段，在这个阶段由于分泌乳汁及其哺育婴儿的需要，乳母需要的能量及其各种营养素都要多于一般妇女甚至比怀孕时期的妇女都要高。

下面就谈一下乳母时期的营养需要及膳食营养素的参考摄入量。

第一能量

由于哺乳期乳汁分泌不断旺盛，因此所需能量也会相应增加，据科学计算每升乳汁含能量是700千卡，转化成乳汁的效率为80%，所以需要900千卡的能量才能合成1升的乳汁。三大营养素所占功能比例分别是13%--15%，20%--30%，55%--60%，这些数字普通人可能没啥概念但是对于营养学者来说就能够很好的为哺乳期妇女定制专业的营养食谱，简单来讲就是告诉你应该吃什么 怎样吃。

就像给车加油一样，破夏利加95的油没人说你聪明，奔驰宝马你加90的油你也会心里发颤。

第二蛋白质

正常情况下哺乳期的妇女每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质9克左右，但是母体膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率为70%，所以需要消耗13克的膳食蛋白质才能正常分泌运转，在加上一些其他因素影响所以建议乳母应该每日增加蛋白质20克摄入达到每日85克蛋白质摄入，并且其中一部分应为优质蛋白质。

第三脂肪

有些哺乳期妇女嫌弃自己胖，还没断奶就减肥瘦身我只能说你对自己孩子太不负责任了，你知道吗乳汁中的脂肪有利于控制婴儿的食欲，而且脂类与婴儿的脑发育有密切关系，对中枢神经发育特别重要，所以请放下你那虚荣的心，为了孩子忍一忍又能咋地，你又不是着急去相亲。

第四碳水化合物

这个碳水化合物我就不多说了，要是你长这么大连碳水化合物从哪里摄取都不知道，我只能送你一句（你想搞事情啊！）

说完以上三大营养素再来谈谈矿物质的补充

首先是钙

乳母膳食钙适宜摄入量是1200毫克每日，可耐受摄入量2000毫克每日，通俗讲就是一天1200正好，吃撑了就是2000，再多就是垃圾。

其次是铁

铁这个元素很奇怪的，大家可要注意了铁这个家伙 不能通过乳腺进入乳汁，（所以在这个时期谁谁还给你说来瓶铁剂吧多吃给孩子补补铁，这个时候你可以上去给她一大嘴巴子）那我们为啥还要补充铁呢，目的是恢复孕期铁的丢失，建议乳母膳食铁的适宜摄入量是25毫克每日，可耐受的最高摄入量是50毫克每日。

最后是维生素系列

维生素A的水平直接影响到婴儿的生长发育和健康状况，建议乳母维生素A的推荐摄入量是1200微克每日，可耐受最高摄入量是3000微克每日。

维生素D几乎不能通过乳腺，也就是说乳汁中维D很少，同时膳食中富含维D食物很好所以建议乳母和婴儿多进行户外活动，必要时可以补充维D制剂。

B族维生素

维生素B1能够改善乳母的食欲促进乳汁分泌，预防婴儿维生素B1缺乏病。建议维生素B1的推荐摄入量是1.8毫克每日，维生素B2的推荐摄入量是1.7毫克每日。

维生素C建议的推荐摄入量是130毫克每日，可耐受的最高摄入量是1000毫克每日。

以上就是关于乳母时期的营养需要以及各营养素的膳食参考摄入量，请有条件的女士们严格执行此标准，不仅对你对你的孩子也是很好的。做好营养补充少生病比啥都强。

那对于我们一般普通人群而言乳母的膳食应该怎样执行呢？下面我简单给大家概况一下希望对大家有所帮助。

首先是产褥期的膳食

正常分娩后产妇可进食适量，易消化的半流质食物（红糖水，藕粉，蒸蛋羹，蛋花汤），做剖宫手术的产妇术后24小时给予术后流质食物1天，但是切忌用牛奶，豆浆，大量蔗糖等胀气的食品，以后在转为普通膳食。特别提醒每日进食鸡蛋的量不要多于6个以免增加肾脏负担。

其次哺乳期的膳食

保证食物种类齐全多样化，主食不能只吃精白米，面，应该粗细粮搭配调配些杂粮，燕麦，小米，赤小豆，绿豆等每日300-500克。

供给足够的优质蛋白质，鱼类 禽类 肉可提供优质蛋白质。

多食含钙丰富的食品，乳及乳制品（牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等）含钙量最高，此外小鱼，小虾米含钙丰富，可以连骨带壳食用。

多食含铁丰富的食品，动物的肝脏，肉类，鱼类，某些蔬菜(油菜，菠菜）大豆及其制品等。

摄入足够的新鲜蔬菜，水果和海产品，每天保证供应500克以上。

以上就是关于乳母时期的营养介绍，如果您是一位正在哺乳的女士请收藏! 今日不养生明日养医生！欢迎评论下方留言与互动

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