立夏过后易焦躁（此时养生重养心）

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立夏过后，气温逐渐升高，人们的情绪似乎也开始焦躁起来。记者从大连医科大学附属第一医院中医科了解到，进入五月份，门诊中以焦虑、焦躁等表现来就诊的患者越来越多。“立夏节气是养生的重要时期，中医理论中，心对应‘夏’，心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。立夏以后，天气转热，而‘暑易入心’。所以在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。”大医一院中医科夏秋医生告诉记者说，立夏开始，人们的养生应该调换成夏季模式，无论是饮食调养还是生活起居，都应该以心为主。 饮食：增酸减苦不要贪凉 夏秋医生介绍，立夏过后，饮食应该遵循增酸减苦，补肾助肝的原则。如果进食油腻或是容易上火的食物，会造成身体内外皆热的现象。 此时饮食宜清淡，可多吃牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的摄入，多吃鱼、海参、芝麻、豆类、小米、玉米、红薯、核桃、山楂、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物。“贪凉对脾胃的伤害非常大，这也是夏季里腹痛腹泻患者增多的主要原因。”夏秋医生介绍说，当胃受到了强烈的低温刺激之后，就会出现血管骤然收缩的情况，从而导致血流量减少，如此会影响胃肠道分泌消化液，最终导致生理功能失调。所以饮食方面要切忌贪凉。 起居：晚睡早起适当午休 夏秋医生介绍，立夏之后，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，增加午休。 夏秋医生介绍，适当午睡宜于养心，使人体精力充沛，还可以缓解疲劳。午睡时“闭目养神”，能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。立夏以后，中午最好不要加班工作，适当休息一会儿是很有必要的，即使是不入睡，也要闭上眼睛，静养几分钟或者是十几分钟。午睡的具体时间长度要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让人的神气受损。 养心：心境平和有氧运动 夏秋医生介绍，当夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。 夏秋医生表示，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，稍有不妥就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至引发猝死。“夏季应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，注意避免因动怒而气血淤积，预防心脑血管疾病的发生，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。”夏秋医生介绍说。 运动上，立夏后要避免大汗淋漓。“汗”为心之液，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。立夏后宜选择散步、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动。 半岛晨报、39度视频记者沈华

本文来源：半岛晨报

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