重口味饮食 往往会带来不好的影响（掌握4点教你做到清淡饮食）

中国饮食文化看重色、香、味，俱全造成 一些中国人的饮食结构以重盐、重油、重糖居多，对清淡饮食的粥和煮青菜不以为然。

但这类重口味的食材虽说美味，但通常会给身体造成一些不良后果，引起一些病症，骨质疏松便是其中之一。这时候很多人都想问，为什么重口味饮食搭配会引起骨质疏松？

人体骨骼主要是由钙构成，太多摄取钠不但会影响到钙的正常吸收，也会加快骨骼中钙的外流，从而使身体欠缺维持正常生命需要的钙，从而引起骨质疏松、骨骼衰退等病症。因此以便大家的骨骼健康，一定要避免重口味饮食搭配，以清淡饮食易于消化的食材为主。并且清淡饮食的饮食结构也有一些需要注意的地方，下面大家就来详细盘点一下。

降低盐的摄入量

清淡饮食的前提是操纵食材中的盐。据专家研究，每人每天应摄取的盐的含量不应该超出6g，假如患有肾脏疾病或消化道病症，应摄取较少。以便操纵每天的盐量，大家不但要操纵烹饪时盐的添加，还需要注意生活上隐藏的盐，如调味品和各类零食中的盐。

降低油的摄取

以便维持健康的身体，一定不可以摄取太多的油，有条件的情况下尽可能选择脂肪低的植物油，例如菜籽油、大豆油、食用橄榄油等。，而不是动物油，例如猪油。虽然加油太多的食材会更香一些，但以便大家的健康，每天最好不要吃超出30-35g的油。

降低调味品的摄入量

希望菜式做得美味，各类调味品不可或缺。但，以便健康清淡饮食的饮食搭配，这类美味的调味品很少。这是由于一些调味品带有大量的钠，如生抽、酱油、蚝油、味精等。这类调味品会加快骨骼中钙的外流，从而加剧骨质疏松等骨病，因此一定要少吃甚至是不吃。

降低糖的摄取

一些南方菜式喜欢放糖来上色和调味，糖也成为了一些家庭烹饪时的重要辅助调味品。殊不知，太多摄取糖很容易造成 肥胖，也会提升血液的含量，从而引起糖尿病等病症。除此之外，研究发现，吃太多糖会加速衰老，因此以便健康和美丽，大家需要少吃糖。

总得来说，以便避开骨质疏松，以便大家的大家需要从现在起转变重口味的饮食结构，保持健康清淡饮食的饮食搭配。或许一开始会一些抵触，但只需长期性坚持，就会感受到清淡饮食中美味的食物，从而爱上这类健康营养的饮食搭配。

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