40岁后 保持“1硬（2软 3快” 助力身体健康 更长寿）
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不论男女，40岁，可以说是一个健康的“分水岭”。
人体的各项机能在40岁后，开始加速衰退，危害健康。
再加上，多年来的不良习惯累积，身体也会被“摧残”得伤痕累累。
因此，40岁后，是养生的一个关键期，一定要做好身体的养护工作。
40岁后，保持“1硬、2软、3快”，助力身体健康，更长寿
1硬：骨骼硬
骨骼，是支撑人体健康的“支柱”。
随着年龄的增长，骨骼也会发生老化，钙质不断流失。
一旦骨质疏松、骨骼变脆，人体的健康将面临很大的危机。
如果，40岁后，还能保持骨骼强硬，那么，会助力身体健康长寿。
如何养好骨骼？
1、营养补充
饮食上，要注意补充钙，来预防骨质疏松。
牛奶、酸奶、乳酪等奶制品，都是钙质比较好的来源。
2、晒晒太阳
维生素D，可促进对钙、磷的吸收和利用。
相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。
适当的晒太阳，有利于人体生成维生素D，促进吸收，强健骨骼。
晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。
3、不久坐
不论多忙，都不要久坐，每坐下45分钟，起来活动一下。
站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。
2软：
一：血管“软”
血管硬化，是一个器质性的病变。
随着年龄的增长，血管会有一定的硬化，加上不良习惯，也会加速血管硬化。
血管硬化，会导致心脑血管疾病发生，常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。
所以，如果40岁后，血管“软”，说明你很健康，要继续保持哦！
如何养护血管？
1、补充营养
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，增加血管通透性，预防血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
α-亚麻酸主要来源于植物油中，如苏子油、亚麻籽油、核桃油等。
补充类胡萝卜素，能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。
木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果等中，富含大量类胡萝卜素，是不错的食物选择。
2、多吃蔬菜
坚持每天，最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
3、勤运动
养护血管方面，要注意勤运动，不可懒惰。
而最为简便、最为易行的运动，就是日常的行走。
走路时，人体能持续进行有氧代谢，不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。
二、肝脏“软”
肝脏怕“硬”，一定要“软”。
健康的肝脏，是柔软、富有弹性，触之柔软，似口唇。
肝脏是人体最大的代谢器官，吃进去的食物，都需要肝脏进行合成、分解。
一些不良习惯，会损害肝脏健康，导致肝脏受损，影响其机能，损害健康。
一旦肝脏开始变硬，也就是肝硬化，是很多肝病的一个终末期表现。
所以，40岁后，如果你的肝脏还很柔软，说明肝脏还算健康，需要继续保持，从而保证身体健康！
如何保护肝脏？
1、补充营养
蛋白质，是不可缺少的营养物质之一。
肝脏的自我修复，需要蛋白质的参与，尤其是优质蛋白质，可提供多种氨基酸等抗脂肪肝因子，有利于肝细胞功能的恢复和再生。
蛋类、鱼类、豆类及豆制品，奶制品等，要适当的多补充一些，正常人群，每日优质蛋白摄入量应在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护。
2、常喝茶水
补充水分，可促进陈新代谢，加速毒素的排出，减少肝脏的负担。
用一些护肝排毒小植物，搭配泡水代茶饮，是促进肝脏排毒，不错的选择。
蒲公英、玫瑰花、菊花、枸杞、大枣等，都是不错的选择。
3、不熬夜
人卧血归肝，睡眠，对于肝脏健康，格外重要。
一旦过了子时还不睡，则会消耗大量的肝血、肝阴。
长此以往，会影响肝脏自我修复，还会损害肝脏机能，诱发肝脏疾病。
子时熟睡，午时小憩，保证良好的睡眠，肝脏才能进行自我修复。
4、戒酒
不论是酒精，还是其代谢产物，对于肝脏都具有一定的毒性。
长期大量喝酒，会诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌的发生。
3快：
一、入睡快
能眠者，能食，能长生。
睡眠是补充能量，消除疲劳，调节生理功能，修复身体损伤的重要环节。
身体健康的人，上床之后会很快进入睡眠状态，一般在半小时以内。
可以快速入睡的人，一般睡眠质量也比较好，对于健康有益，更有长寿潜质。
二、排便快
排便快，说的不是用力排便，而是每次排便时间不要超过3分钟。
排泄系统，是衡量健康的重要标准，每天良好的排便，说明消化系统好。
如此一来，有利于维持正常的新陈代谢，可助力身体健康长寿。
三、伤口愈合快
小伤口，如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。
同时，也说明身体的代谢快，抗病能力强，是健康重要的表现之一。
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