老少皆宜的——太极循导健身法

太极循导健身法是“伏牛功”中的正功。属全身疗法，是我五十来年修炼的功法之一。她的全套动作是根据“太极图”的原理，按阴阳五行，从上到下、从左到右、从前到后编排的。在修炼中得气快，气感强，疗疾高，不出偏。能快速打通全身经络和各部位的关节。是老少皆宜的一种上乘修炼方法。

修炼方法：

练功场地应选择一个空气清新、向阳避风的地方和树林里。在早晚5-7点这个时间练功最好。

功前应喝一杯温白开水或一杯牛奶，不可空腹练功。

预备式：

面向南方，全身放松，展眉落腮，面带微笑，宁静心神，自然呼吸，两眼平视前方，两脚平行分开与肩同宽，两臂伸直，掌心向内，垂放体侧。从心灵深处默念：我在气

中，气在我中，气为我用，天地人合一。我站在太极图中练功。

第一式：吐故纳新

按预备式。两臂伸直，掌心朝 言下，十指尖朝外，两掌从体侧缓慢（脾抬至与肩平呈一字时，转掌心朝 胱上，向头顶上方划弧(边向上划弧 气边用鼻吸气，边意念：把天地之灵 一气、宇宙中的真气，大自然之清气，吸人体内，以补五脏六腑之原气)。

转十指尖相对，掌心朝下，沿前胸正中线下落到小腹部，再转十指尖 两朝下，掌心朝里，一上一下弯腰向地下插掌。边插掌边默念六字真 从言：“嘘(肝胆)，呵(心、小肠)，呼(脾、胃)，嘶(肺、大肠)，吹(肾、膀胱)，唏(三焦)”。把五脏六腑之病气、浊气、疲劳之气、吐入地底下为一次，共做3次。恢复成预备式。

第二式：通三关

一、通上关(头颈部)：

接上式，两臂缓慢抬至腰部，两手叉腰：

1.左顾右盼：眼睛向前平视，从左向右后缓慢转动颈椎，再从右向左后转动颈椎为一次，共转动颈椎三次。

2.仙鹤点水：下须向前向下划弧三次如仙鹤点水状。

3.观天视地：从左低头，眼睛视地，向右转动颈椎至头顶上方仰脸观天为一次，共做三次。反之再从右低头，眼睛视地，向左转动颈椎至头顶上方仰脸观天为一次，共做三次。

二、通中关(腰胯部)：

接上式。

1.叉腰转胯：两手仍叉腰，顺时针转动胯部36圈，再逆时针转动胯部36圈。

2.揉球转腰：两手掌抬至胸前，掌心相对，呈抱球状，边做揉球动作、边顺时针转动腰部36圈，再逆时针转动腰部36圈。

3.养丹转腰：两手掌相叠，男左手在里，右手在外(女子相反)，放于小腹部的“气海穴”上(即丹田)。顺时针转动腰部36圈。再逆时针转动腰部36圈。

4.左右摆腰纵肩，往左摆动腰部时，左臂伸直纵肩。往右摆动腰部时，右臂伸直纵肩，左右摆动腰部72次。

5.前后摆腰摆掌：两臂伸直，垂放于体侧不动，掌心朝后，指尖朝下。在前后摆腰时，两掌随着腰部前后摆动72次。

三、通下关(膝踝部)：

接上式，内外左右旋膝：屈膝半蹲，左手掌放于左膝盖上，右手掌放于右膝盖上。先向内旋9次，再向外旋9次。左脚收回，双腿并立，顺时针旋转9次，再逆时针旋转9次。恢复成预备式。

第三式：旋转双臂

接上式，两臂伸直，垂放于体侧，内外翻掌，带动大小臂旋转18次。

第四式：大甩手

接上式，双臂伸直，掌心朝后，上下前后甩手36次。

第五式：两臂划圆圈

接上式，双臂抬至头顶上方，上下划圆圈一正一反各9次。

第六式：左右交插摆掌

接上式，两臂伸直，掌心朝里，两掌在小腹前左右交插摆掌 18次。

第七式：左右旋气

接上式，左转身，左腿呈弓箭步，右腿伸直呈蹬步，两臂向左前方伸直，掌心朝下，十指伸直，顺时针划圆圈18圈。双手掌拉回放于体侧。右转身，右腿呈弓箭步，左腿伸直呈蹬步。双掌从腋下掏出，两臂向右前方伸直，掌心朝下，十指伸直，逆时针划圆圈18 圈。恢复成预备式。

第八式：摇辅系水

接上式，两手大拇指端与食指端相接，其余三指屈曲，两臂抬至胸前，意握舻把，一正一反、上下摇系水9次。

第九式:踊动搂气

接上式,双手从腋下缓慢掏出抬至头顶上方，掌心朝前，十指尖朝天，两腿绷直，双手十指屈曲，两臂伸直，从头顶上方往前往下弯腰搂气至脚脖外侧，呈S形慢慢直腰，颈项后仰，双手随之上提到腋下，翻掌掏出至头顶上方为一次，共做8次。

第十式：左右侧身颤抖

接上式，以腰为轴。从右往左侧身，左垂肘右纵肩颤抖，再从左往右侧身，右垂肘左纵肩颤抖。边颤抖边数数108次。

第十一式：前后屈身颤抖

接上式，两臂和身体呈S形颤抖108次。

第十二式：左右转身颤抖(又名麻花劲)

接上式，往左后转身颤抖时，左手背外劳宫穴按压在后腰部的“命门穴”上，右手掌内劳官穴按压在小腹部的气海穴上。往右后转身颤抖时，右手背外劳宫穴接压在右后腰部的命门穴上，左手掌内劳官穴接压在小腹部的气海穴上(即丹田)。边颤抖边数数108次至300次(在颤抖的同时双手掌，背都要做揉腰腹动作)。恢复成预备式。

第十三式：吸清排浊

接上式，全身放松，两眼微闭。意念：把宇宙的真气、大自然之清气、太阳之光、月亮之光、星星之光，通过头顶“百会穴”经中脉吸入到下丹田。共做三次。再把全身的病气、邪气、浊气、疲劳之气，沿着经络通过涌泉穴排入地底下。共做三次。恢复成预备式。

收功法：

1.右手掌放于左手背上，十指朝前交叉来回搓擦18次，再左手掌放于右手背上，十指交叉来回搓擦18次。2.双手合掌来回搓擦36次。3.干洗脸：双手掌心贴于面部，上下搓擦36次。4.鸣天鼓：两掌心分别按压在耳孔上，十指贴于脑后，用双手食指拨打中指，咚咚作响，在拨打的同时叩齿36次。

5.赤龙搅海，鼓咽津，口微闭，舌在口腔内上下左右搅动，同时鼓动两腮36次。6.用双手拇指分别揉按两太阳穴 36次。7.用大拇指腹从太阳穴，沿两耳边发际来回推擦到脑后的“玉枕穴”处36次。8.用双手中指分别点按脑后的“风池穴”，食指端点按在风池穴下边的“天柱穴”上，共点按36次。9.用右手中指端点按脑后的“风府穴”36次，再用左手中指端点按风府穴36次。10.用右手指掌上下捏拿颈椎18次,再用左手指掌上下捏拿颈椎18次。11.干梳头：双手五指关节屈曲，掌心向头部，由前向后满头梳理36次。

12.双手五指张开，成龙爪状，由前向后满头抓按72次。13.拍头：用双手空心掌向前后满头拍打36次。14.拽按双耳：两掌心贴于两耳孔上，十指尖朝后，一抬一按36次。再用双手大拇指腹和食指腹分别捏住左右耳轮，上下移动搓拽36次。15.双手食指分别插入两耳孔中转动9次。16.右臂抬起，掌心朝下，绕过头顶上方，用大拇指、食指、中指捏住左耳轮尖往上提拽55次，再用左手提拽右耳轮尖55次。。17.左手拿搽擦前额36次，右子拿提擦前额36次。

18.刮眼廓：双手食指活曲，用食组中节括上眼廓18次，再插下眼廓18次。19.用双于中搭应分别紧贴于全脸上，来回楼擦36次，

20.用右手食指端和大滑指端同时点按两眼的“晴明穴”36次。

21，用双手食指腹和中指腹上下搓鼻两翼36次，22,用双手食指烟分别点按鼻两侧的“週香穴36次。23，右手食指端点按在勇下的“人中穴”上,左手食指端点技在上饥的“业浆穴”上同时点搜 36次。24，挫喉头；左于抛、食、中三指分别左右上下挫喉头36次。反之右手捏喉头 36 次。25,左手中指端点按在吸头下的“天突穴”上，右手手食点披在喉头上的“廉泉穴”上，同时点按 72 次。26.循经抽打左右臂：用右手拿从胸部股左臂内侧拍打到于胸部9下，再从乎腕鄧沿左臂外侧相打到肩部9下。一上一下为一次，共拍打3次。再用以上手法,左手拿抬打右臂内外侧3次。27.拍打两肩；甩开嫣臂用手零交支拍打左右肩肩井穴36下。28，拍打胸部：用两草或捏幸，顺开两臂交又拍打胸部36下

29.拍打两胁：左臂抬起手拿故在头顶百会穴上,用右于拿从左盼隙下拍打到骥骋部9下为一次，共拍打3次，用同样乎法拍打有碧3次。30.拍打侧腰腹部：用西手掌或摆拳，以腰为轴，剪后左右物动：甩开两臂，右手拿拍打左须都，左手背拍打右后腰部。反之用左于掌拍打右腹部,右手育拍打左后腰为一次，共拍打36次。

32.拍打臀部:双手据拳用大梅指中关节端，点打臀部的两倒”环跳穴”36下。33.左脾收回，双腿井立，两臂从体侧罢便抬起，拿心朝下，指尖朝外抬至与肩平呈一字时，转掌心朝上，向头顶上方划弧，再转掌心朝下，十指相对，粉前胸证中线下落到小腹处，把气收归丹田，连续做3次。34.双于草重叠，男左在星，右手在外(女子相反)放于下丹田，提肛缩脊18次，收功完

如有事不能把此收功该金部练完，但必须最好收功法中的“33、34"这两个动作。

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