年过五旬 尽量保持早上空腹“4不喝”（或对身体健康有好处）

TIPS：本文共有 1506 个字，阅读大概需要 4 分钟。

最近几年一直流行着这样一句话：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。随着年龄的增长，进入中年之后，大多数人都会面临中年危机，身体机能逐渐下降，胶原蛋白慢慢流失，皮肤也逐渐出现皱纹，色斑，这让不少人都陷入了深深的自卑当中。

尤其是年过5旬的中老年人，随着年龄的增长，身体免疫机能也逐渐下降，这就使得他们成为疾病的多发人群。

俗话说得好：病从口入。现实生活中很多疾病都是由于饮食不注意所引起的，那么年过五旬的人群，在平时要想保证身体健康，也一定要多加注意饮食。

年过五旬，尽量保持早上空腹“4不喝”，或对身体健康有好处

1、白酒

空腹饮酒会刺激胃黏膜，容易引起胃炎胃溃疡等疾病，另外当人处于空腹状态时，血糖很低。

如果在此时饮酒，人体很快就会出现低血糖的情况，脑组织也会因为缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍，出现头晕，心悸，出冷汗，饥饿感，严重的话，还容易发生低血糖昏迷。

2、茶

很多人会在早起时饮上一杯早茶，在开始一天的工作。对他们来说早茶有提神醒脑的功效，但有的人却不然。

对于一些肠胃不好的人，特别是便秘的茶友来说，早上最好不要空腹喝茶，浓茶中含鞣酸较多，容易引起便秘。

3、牛奶

如果在空腹情况下喝牛奶，由于缺少糖和脂肪类食物的供给，牛奶中的蛋白质就被迫转化为能量，这便造成了一种很大的浪费。

另外空腹时肠蠕动很快，牛奶在胃肠通过很快，存留时间很短，就匆忙进入大肠，造成牛奶的营养成分得不到好的消化吸收。

牛奶中的乳糖不能被及时消化，转而被肠道内的细菌分解，产生出大量气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻，长期如此，有损健康。

4、豆浆

如果空腹饮服豆浆，它只能代替淀粉作为热量消耗掉，这样不仅使蛋白质浪费，又使体内营养失去平衡，从而加重消化、泌尿系统的负担。

所以，喝豆浆的正确方法是应与含碳水化合物、淀粉多的食品，如饼干、馒头、面包等共食，或在早饭后1～2小时饮服。

年过五旬的中老年人想让身体更加健康，平时不妨养成以下这几种好习惯

1、饮食均衡

要想保持营养均衡，就必须做到食物多样化，避免出现挑食、偏食以及少食等现象。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水以及纤维素都不能少，这些营养素在机体内部各自发挥作用。

2、多喝水

盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，充分补充水分是夏季中老年人养生不可忽视的一点。水补是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内废物排出体外。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠时间跟老年人的健康相关，因为保证充足的睡眠时间，有助于提高老年人机体免疫力，这就要求一般老人应注意调整自己的身心，克服在睡眠问题上的心理障碍。确保每天部保持有相对长的睡眠时间。

4、适当的运动

生命在于运动，只有重视锻炼身体才能提高身体免疫力，起到抵抗疾病的作用，老年人也可以通过健康运动来达到养生的目的。但一定要注意老年人运动不要过度，要学会科学健康的运动方法，才能起到更好的健身效果。

在运动时间的选择上要注意最好的运动时间是早上8:00~9:00，最好吃过早饭之后再去运动一会，不仅有助于食物的消化吸收，还能排出体内的废气及毒素。

对于老年人来说，要想让自己的身体更加健康健康，养成良好的生活和饮食习惯之外，在平时还要学会调节情绪，积极乐观的面对每一天，每一件事，当有心事或心情烦躁时，一定要多和家人沟通交流，寻求他们的理解和帮助。

另外，老年人还要改变原本传统的思想，养成定期体检的好习惯，当发现身体不适情况时，一定要及时告知儿女早去医院检查治疗，以防病情延误。

结语：通过本篇文章的介绍，相信大家对于中老年人的养生方法都有了更深的了解和认识，如果大家对此还有别的看法和意见的话，欢迎对下方留言评论，期待您的分享。

如果觉得《年过五旬 尽量保持早上空腹“4不喝”（或对身体健康有好处）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！