早吃好午吃饱 晚餐怎么吃才算合理养生（几大误区一定要注意）

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#都说早吃好午吃饱晚吃少，晚餐真的要吃少吗？这句话其实说的略有片面，晚吃少并不是只少吃，有以下几点一定要注意，小心养生造成适得其反！

在晚上很多朋友为了每日规划的一定卡路里设定，晚餐会只吃蔬菜水果等辅食，不吃那些富含蛋白质和高热量的食物。

在蔬菜和水果中虽然富含丰富的维生素，但是缺乏人体必备的营养物质，缺乏提供给人身体足够动能的不饱和脂肪酸，长期晚上不吃主食会直接影响到人的肝脏功能，使蛋白质的摄入变成一种负担，更严重会导致蛋白水肿，让人进入亚健康的状态。

晚餐吃到饱，然后舒舒服服地睡一觉，这是和上一类人的两种极端，吃太饱会使血液中的血糖、氨基酸以及脂肪酸的浓度增加，引起人的肥胖，晚上运动量较少，建议在饮食上多选择清淡，把夜间摄入热量控制在全天的百分之三十为最佳。

夜间吃得太饱让人身体的胰岛素分泌过量，晚上人们的运动量较少热能消耗低，使过量的胰岛素转变为脂肪，适合瘦弱的人晚上增加进食来起到增肉的作用。

女性朋友总喜欢来一次饭后甜点，但太过甜腻的食物会给肠胃增加负担，胃的休息时间大致在两点到四点开始，而消化一顿甜点很可能需要胃工作到凌晨，不但会增加肠胃负担，还使得甜品当中的糖分分解变得较为困难，容易直接转化成脂肪，影响身体的塑形。

普通人的胃一般需要需要进入半休眠才能得到休息，而胃消化一次进食需要六个小时，因此对于晚餐时间要有一个合理的把控，不吃空腹容易让肠胃患上消化道疾病，吃太晚也容易让胃得不到休息引起肠胃负担，在快节奏的现代时间几乎变成了最难规划的东西，所以可以吃八分饱来减轻肠胃负担，以免占用到胃部的休息时间，减轻肠胃的工作，给一日三餐合理安排好营养补充，给胃放一个小假。

小时候相信很多人最常听到的就是细嚼慢咽，咀嚼得越碎食物就越好吸收，也更容易吸收营养到身体，同时还能稳定食物带给人的糖分，稳定人体的血糖。咀嚼的同时也是对牙齿的保护，可以让牙齿的钙含量更加稳定，很多科学吃法表明每一口饭最好咀嚼二十次，一顿饭时间控制在半小时以内最佳。

推荐主食：

粗粮是一个不错的选择，比如小米，易消化营养丰富，还能促进肠道吸收，增强人体抵抗力。

作为谷类中比较有代表性的食物，它含有丰富的碳水化合物、蛋白质、B族维生素以及一些矿物质，能给予人身体所需的多数营养成分，坚持以吃小米能预防上火引起的口腔溃疡等皮肤问题，且含有的谷维素对失眠和抑郁起到积极作用。

结语：

如果晚餐掌握不好时间，那最好在离睡觉前的第四个小时吃饭，尽量以低油低盐为主，预防未来的各种高风险疾病，如心脑血管等等，多以易消化的食物为主。#晚餐#

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