吃饭有这几个习惯的人 恭喜了（你会比别人更快瘦下来）

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大多数人过了25岁以后就有身材发福的烦恼，这是因为年纪的增加，代谢的水平一年比一年低，就连肠胃的消化功能也大不如以前。

之前的你喜欢吃着各种零食、喝着各种饮料，甚至还喜欢吃油炸的食物，身材也没有出现发胖的情况，这是因为之前的你代谢较高，热量容易被消耗掉。

而现在的你饮食习惯虽然没有改变，但是随着代谢水平的下降，消化功能的变慢，热量不能全部被消化掉，就会形成脂肪的模式，囤积在你的腹部。

所以想要变回苗条的身材，管住嘴是关键，首先要戒掉各种“高热量”的食物，然后再学会瘦子的吃饭习惯，不仅能帮你省下很多不必要的热量，还能养成易瘦体质。即使你很少运动，也能让你的身材逐渐变瘦下来。

吃饭有这几个习惯的人，恭喜了，你会瘦更快。

1、饭前喝汤或水

这碗汤放在饭前或饭后喝，带来的结果也不相同。如果是饭后的话，这时的你处于吃饱的状态，胃也撑着满满的，再喝入碗汤，胃就会被撑大，就会造成热量的增加，还会让你的食量变大。

相反的，当你把汤或水放在饭前喝的话，不仅能清洗肠道中的残渣，还能给胃部先垫个底，从而降低食物的摄入，控制住热量，提高燃脂的效率。

2、食物以蒸煮为主

由于错误的烹煮方法，如煎炸、爆炒、红烧等，让原本低热量的食物，直接飙升到好几倍以上，甚至还破坏了其中的营养成分， 不仅会影响身体的代谢运转，还会造成身材走样。

减脂餐要以健康为主，食物尽量选择蒸煮的方法，既能保留食材的营养，又能把热量控制在最低的范围内。

3、每口都细嚼慢咽

吃饭的过程不宜太快，太快的话，容易让你摄入更多的食物，造成热量的超标，它们进入肠胃也不容易被消化掉，过剩的热量就会转变成脂肪。只有当你放慢吃饭的速度，每一口都细嚼慢咽的，食物才能嚼得更细，更容易被消化掉，减少脂肪的形成。也正因为吃得慢，更容易感到饱肚，反而能减少进食量。

只有当你放慢吃饭的速度，每一口都细嚼慢咽的，食物才能嚼得更细，更容易被消化掉，减少脂肪的形成。也正因为吃得慢，更容易感到饱肚，反而能减少进食量。

4、饭后要先站立或散步半小时

吃饱后不要马上就坐下或躺下，这时肠胃正处于消化的阶段，坐或躺都会影响肠胃的蠕动次数，降低消化的效率，还会加速肚腩的形成。

饭后你应该进行站立或者散步半小时，既能提高食物的消化速度，减少脂肪的囤积，又能促进热量的燃烧。

5、早餐不可少

不要因为睡懒觉，而直接跳过吃早餐这个环节，减少这顿并不能帮你减少热量的摄入，反而会因为少吃这餐，浪费上午燃脂的机会。

早上刚醒来的你，体内各方面机能都处于待定的状态，而早餐就是唤醒它们工作的闹钟。你还会因为太饥饿，在中午摄入更多的食物，所以早餐不仅要吃，还要吃得丰富又营养。

6、晚餐六分饱

晚上不比白天，代谢水平与消化功能都会下降，所以晚餐的食量要有所控制，不要吃得太饱，太饱反而不易消化，还会造成脂肪的囤积。尽量避免大鱼大肉，多选择高纤维、低热量的蔬菜来吃，主食也要减半。吃到六分饱即可，这样既能填饱肚子，让饥饿感消失，又能给胃部留有空间，从而缩短食物的消化时间，让你在睡觉前消化完，睡眠中开启燃脂的模式。

虽然这六点看起来平平无奇，但是你只要能把它们养成习惯，不仅减少热量的摄入，还能提高代谢的水平，让你比别人多瘦好几斤。

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