吃米饭会长胖 这样做（低糖低热量 多吃两碗都不怕 越吃越苗条）

TIPS：本文共有 1481 个字，阅读大概需要 3 分钟。

“春天不减肥，夏天徒伤悲”，想必这道理谁都懂，只是真正能做到“迈开腿，管住嘴”的人没有多少。试问，美食当前，又有几个能控制得了呢？随着温度的日渐攀升，衣服越穿越少，越脱越薄，没了厚重衣服的遮拦，又到了显山露水的季节。常言道“一白遮百丑，一胖毁所有“再不减肥，就真的来不及了。

说起减肥，很多朋友直接戒掉了米饭，只吃水果和蔬菜。其实，只吃水果、蔬菜，定期的禁食，只能是打破体内营养元素平衡，营养不均衡会导致体内毒素增加，造成体内毒素“毒上加毒”。很多人误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，其实这对健康是很大的威胁。长期如此，可能会引发一些疾病。

要减肥，米饭也要吃。不过，可以吃得更科学。今天就教大家做一款好吃又不长肉的健康米饭。就算你一顿多吃两碗也不会长胖哦。这是因为米饭加了它--藜麦。藜麦不仅营养丰富，还非常容易熟，容易消化，和我们经常吃的大米的口感并不一样，还会有淡淡的清香，富含有多种人体必需的营养元素，尤其是蛋白质含量非常高。藜麦的血糖生成指数比较低，有助于稳定血糖和控制体重，同时藜麦的饱腹感比普通的米饭要高，在食用加入藜麦的米饭时，会让人适当减少饭量，更加好控制热量的摄入。坚持长期改变饮食结构，体重就会在不知不觉中减轻。绿色健康，越吃越苗条。

下面就来看看吧，做法很简单，一看就会哦。

【脱糖藜麦米饭】

【原料】：藜麦0.5杯、大米1.5杯、清水适量；

【厨具】：臻米智能养生蒸汽饭煲X6

【做法】：

1.首先将电饭煲配件米汤盒、甑子、内胆，擦洗干净。

2.硅胶垫放于甑子内可防粘（不放也可以），而甑子上拥有919个细孔，可保证米饭粒粒受热均匀，米饭软糯不粘。

3.将三色藜麦和大米混合淘洗干净，滤干水分。

4.将电饭煲内胆放入电饭煲里。

5.将甑子放入内胆里，放入洗净的三色藜麦大米。

6.加入适量纯净水。

7.将米汤盒的盖子盖上，再将米汤盒推入电饭煲主机里。

8.盖上盖子，插上电源，点击“脱糖饭”程序。米饭就开始制作了。

9.全程无需看管。臻米智能养生蒸汽饭煲X6采用内胆加热革新技术，蒸饭速度更快，仅需22分钟，比普通饭煲快了近一倍。

10.揭开锅盖，香气扑鼻，快看，米饭粒粒分明。这款电饭煲采用现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。

11.抽出脱糖电饭煲的底部米汤盒，制作脱糖米饭时沥出来的米汤就漏到这个水盒里，使米和汤分离，脱糖率44%，相对同类产品脱糖效果提升33%。

最近在减肥，所以主食都不敢多吃了，但我又是一个特别爱吃米饭的人，平时只敢吃一小碗米饭，不过，这次因为使用了脱糖饭煲焖煮米饭，又放了大量的藜麦，又香又软，感觉比普通电饭煲焖出来的米饭还香，米饭经过脱糖处理，可以放心大胆地吃了。很适合糖尿病人和减肥健身人士食用的，营养健康又低糖，最近我家是天天煮这种脱糖杂粮饭来食用，好吃极了。你也试试吧。

小贴士：

1.这样制作出来的米饭真的是小时候妈妈做的“捞饭”的感觉。米饭一粒一粒的，特别香，想吃蛋炒饭也不用再等米饭隔夜了，现做现炒不隔夜更健康呢！

2.三色藜麦，一次不可吃太多，一勺就可以，藜麦中含有一种天然的降糖成分，所以低血糖的人最好少吃。

大家好，我是芋儿烘焙，美食领域原创作者，一直致力于用最简单普通的食材，做出最美味的一日三餐。感谢阅读我的文章，每天都会不断更新，有省时早餐，中餐，各种面点，烘焙，果酱，冰糕，甜点等等，欢迎大家来访。今天分享这道家常菜你喜欢吗？如果你喜欢我的文章，欢迎关注我，同时希望大家能点赞、转发、分享美食给更多的朋友，有什么想法和建议欢迎留言讨论，所有文章均为芋儿原创，每日一更，不见不散。

如果觉得《吃米饭会长胖 这样做（低糖低热量 多吃两碗都不怕 越吃越苗条）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！