谁说减肥餐难吃又单调 学会这样搭配（让你一日三餐不重样）

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中午吃饭的时候，隔壁的同事一直盯着自己的便当盒却没有动筷子，还唉声叹气的，文哥觉得莫名其妙，就问她怎么了。她说最近在减肥，闺蜜给她定了减肥食谱，天天只能吃些蒸的紫薯红薯，还有水煮鸡胸肉，都快吃到怀疑人生了。

文哥突然想起来自己之前减肥时候的食谱，就拿出来给她看看，变着花样来做的话，其实减肥餐也不会很难吃呢。于是今天文哥想给大家分享一下当时的食谱，谁说减肥餐难吃又单调，学会这样搭配，让你一日三餐不重样。

第一种，你可以选择早餐的时候吃紫薯杂粮迷糊，搭配圣女果，水煮蛋和黄瓜拌木耳。午餐是脱脂牛奶加上全麦馒头，配菜是醋溜白菜，黄瓜拌木耳和清蒸龙利鱼。晚餐的话是花生红枣豆浆加上小苹果，蒸土豆，火龙果还有一些坚果。

第二种，早餐选择紫薯红豆杂粮迷糊，搭配鸡蛋，然后用豆腐皮包着黄瓜，旁边的鲜辣酱和小葱香菜一起食用。午餐是脱脂牛奶和番茄意面，加上香菇油麦菜，和一两块煎牛排。晚餐是花生核桃豆浆加上醋溜白菜，贝贝南瓜，橘子和一些坚果。

第三种，早餐是蒸蛋，脱脂牛奶，紫薯，然后圣女果和一些菠菜。午餐是红豆杂粮米饭，加上煎牛排，搭配炒杂蔬和冬瓜虾米汤。晚餐选择玉米和烤鸡胸肉，加上白菜豆腐汤，苹果和坚果的搭配。

第四种，早餐是杂粮粥，加上水煮蛋，芹菜豆干，橘子和坚果，午餐是蒸熟的紫薯红薯土豆胡萝卜等粗粮，加上菠菜木耳，芹菜豆干还有番茄龙利鱼。晚餐是红枣豆浆搭配蒸南瓜，黄瓜和苹果。

第五种，早餐选择蒸的南瓜和胡萝卜，鸡蛋，玉米，搭配脱脂牛奶和苹果。午餐是五谷豆浆和全麦馒头，搭配炒杂蔬和清蒸鳕鱼。晚餐是一颗西红柿和五谷豆浆。

第六种，早餐是猕猴桃，蒸南瓜、鸡蛋、黑玉米，搭配脱脂牛奶。午餐是番茄意面和煎牛排，搭配西兰花和海带豆腐汤。晚餐是凉拌牡蛎，和用豆腐皮卷着小葱和黄豆酱吃，再加上核桃和橘子。

第七种，早餐是蒸南瓜、紫薯、鸡蛋，加上猕猴桃和脱脂牛奶。午餐是黑豆浆，加上杂粮米饭，尖椒炒鸡胸肉和胡萝卜炒角瓜。晚餐是黑豆浆加水煮菠菜，火龙果和核桃。

第八种，早餐是杂豆粥加上两个荷包蛋，芹菜拌豆干，还有一份坚果。午餐是玉米，白灼虾，煎鸡胸肉和番茄炒角瓜。晚餐是蒸地瓜，脱脂牛奶，猕猴桃，圣女果和一些坚果。

怎么样，这样的搭配看起来是不是就多种多样了，说句实话，谁能每天重复着吃一样食物呢，肯定会腻的呢。赶紧收下文哥分享的减肥餐食谱，做起来吧！

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