减肥三餐怎么吃 学会这个搭配（一日三餐吃得好 照样瘦）

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嗨大家好，又到了分享减肥经验的时候了。最近很多宝宝们看到了我分享的减肥食谱后，虽然已经知道了该吃些什么，但是对于量的掌控还不是很明白。所以，今天就来详细的给大家解释一下，想要健康快速瘦下去，到底应该吃些什么，每种食物又该吃多少最合适？赶紧记下来吧。

早餐搭配：粗粮+鸡蛋+牛奶+水果或蔬菜

早餐的重要性在此不用多说，很多宝宝们减肥不吃早餐，长时间这样是很伤身体的，这个坏习惯最好赶紧改掉。其实，吃对早餐不仅不会长胖，而且对减肥也是非常有利的。早餐一般要注重营养和全面，在此推荐这样的搭配组合。那么每种食材该吃多少呢？

粗粮——建议1个拳头大小（比如：1片全麦面包、1块紫薯、1块南瓜、半根玉米等等。）

鸡蛋——建议1个鸡蛋就好（比如：1个水煮蛋、1个荷包蛋、1个无油煎蛋、1个鸡蛋羹都可以。）

牛奶——建议1杯就好（喝牛奶建议减肥的宝宝喝脱脂牛奶，并且不要加糖；除了牛奶也可以喝1杯不加糖的豆浆也很有营养哦。）

水果蔬菜——建议1个就好（大家是不是很少有早上吃水果的习惯啊，其实早上吃水果是非常好的，你听说过“早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果”的说法吗，可见早上吃水果的好处哦。适合早上吃的水果有：苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜等等。）

午餐搭配：主食粗粮+蛋白质丰富的肉类+应季蔬菜

午餐起到了承上启下的作用，对于食量比较大的宝宝们来说，早餐的那一点东西会在上午忙碌的工作中瞬间被消化，中午自然会饿得比较快，所以午餐尽量多补充一些蛋白质比较丰富的肉类，来满足身体能量所需。午餐的搭配看起来简单，其实里面也大有学问，一起来看看哪些食物适合午餐吃，每种食物又该吃多少呢？

主食——建议选择粗粮（因为粗粮富含膳食纤维，既能够很好地满足饱腹感，而且热量低不容易长胖，丰富的纤维组织可以很好的起到润肠促排便的作用。可供选择的午餐主食有：杂粮饼1个、荞麦面1碗、燕麦粥1碗、糙米饭1碗等等。）

肉类——建议选择蛋白质含量丰富的（减肥时期的你是不是“谈肉色变”，其实选对了肉类，即便是在减肥期也是可以吃的。比较适合减肥期食用的肉类有：鱼肉、大虾、牛肉、鸡胸肉等等。午餐的肉类建议控制在1个手掌的大小，大家自己掌控好量，想要减肥一定不要贪吃哦。）

蔬菜——建议选择应季蔬菜（我们都知减肥时期吃蔬菜是非常有利的，但是为了能够让减肥时期的食材不会因为季节受限制，所以大家根据市面上的当季蔬菜自由选择就可以了。一般吃多少比较合适呢？大家可以按照肉类的2倍计算，一般做熟之后摊开是2个手掌的大小就可以了。）

晚餐搭配：粗粮+水果或蔬菜+酸奶

晚餐就比较随意了，大家只要控制晚餐时间在18点或者19点之前结束，并保证晚餐后不再吃任何东西就可以了。很多宝宝们会说，由于工作时间的原因，这个时间不是在路上，就是还在加班中，晚餐不太好控制。其实，晚餐我们可以根据自己的实际情况而定，如果不是特别饿的情况下，大家可以吃一点水果，如果是很容易饿的宝宝们，可以在单位准备一些代餐，比如燕麦、玉米之类的，同时晚餐的量也要控制好。

粗粮——1杯燕麦（建议公司放一袋即食燕麦，下午或者晚上饿了的时候，可以冲一杯。）

水果蔬菜——1个就好（像是苹果、香蕉、黄瓜、西红柿之类的食物，很适合放在公司充饥哦。）

酸奶——1杯脱脂酸奶（晚上回家戒掉宵夜，如果实在饿了，就奖励自己一杯酸奶吧，充饥、饱腹、润肠、助眠。）

最后要说的是，任何减肥食谱都不适用于所有人，大家还是要根据自己的实际情况而定，仅供参考哦。如果是食量比较大的宝宝，这份食谱的量应该对您刚刚好；而如果是食量本身就比较小的，就要根据自身实际情况而定了，但只要是循序了这个食物搭配，并保证每餐在七八分饱左右就可以了。如果大家有更靠谱的减肥食谱留言欢迎分享哦。

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