颈椎病正在拖垮着年轻人（这份运动康复训练请收好）

嘿，现在低头看着手机的你，颈椎还好吗？

颈椎病早已成为了全世界普遍存在的一种疾病

在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中

颈椎病排序第二

据统计，全球60多亿人口中

颈椎病的患病人群高达9亿

仅我国就达到2亿以上

20-40岁的青中年颈椎病发病率接近60%

而且随着现代人工作方式、生活习惯的变化

颈椎病的发病率更是呈递增和年轻化的趋势

颈椎病又称为“颈椎症候群”，主要是指颈椎椎间盘组织退行性改变及病理改变累及周围组织结构，进而引起的各种症状。

为什么我们的颈椎这么脆弱呢？

颈椎处于头和躯干之间，起着承上启下的作用。为了支持头颅的重力，需要有坚强的支持力；同时为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，需要有较大而敏锐的可动性。

为了满足各个维度的活动需求，因此需要承受各个方向的力量刺激，可以说颈椎是脊柱活动频率最高、活动度最大的的节段。

有人说过如果把人这个整体比作一家公司，全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。那么颈椎一定是那个工作压力最大、工作时间最长、待遇又最差的员工之一。

日积月累中，使用损伤加上现代人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。

轻则颈部肌肉酸痛、活动受限、头晕、耳鸣、肌肉无力、视力模糊、失眠等问题，重则丧失劳动能力乃至瘫痪……

很多人便开始找着各种各样的治疗方法

寻求颈椎病的

所以今天鸭梨要分享的就是

颈椎病的运动康复训练

颈椎病的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬；同时增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。

主要以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合

每个动作10-20次，每次20-30分钟

这一套颈椎健身操

赶紧学起来了

第一节：四向点头

上下左右各来一遍，然后缓慢连续重复几次

第二节：左右两侧颈部拉伸

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，颈部用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，练完一侧，换练另一侧。

第三节：耸肩活动

耸肩抬头仰望天花板，上述动作缓慢连续重复几次。

第四节：颈椎前屈+后伸等长收缩

扶额前倾，抱头后仰，用颈部对抗手部的力量，动作缓慢重复几次。

当然这里所说的运动康复

并不是彻底把颈椎病治好

而是怎么样减少发病率的预防、放松措施

所以关键还是在于我们平常生活中的

良好姿势、体态、习惯的养成

养成正确的坐姿

养成正确的睡姿

摒弃杀手级不良姿势

颈椎健身操、图片版权归原作者所有，侵删

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