张海生博士讲佛医｜正念养育与情志调节缓解儿童的压力

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作者介绍

张海生博士

美国国际医药大学整合医学院院长、博士后合作导师，哈佛医学院&中国中医科学院、塔夫茨大学医学中心等博士后，天津中医药大学医学博士学位，学习家传中医、禅修近30年，《闭目养神》，《佛医养生秘诀》、《佛医心法概要》作者。

当今世界比历史上任何时期都有着更加急速的变化，因此孩子们成长的世界成人们都不能也不会了解，能给予孩子的最好的礼物，是可以滋养和支持更大的自我觉察、情商，以更大的正念(mindfulness)来养育(中文的 “念”是由“今”"心”组成)，是提高孩子们的这些品质的强有力方法。

01

正念养育-洞察当下与内心的存在之道

为人父母和养育孩子是人类的普遍行为，在希望、恐惧及内心的运作方面，东西方文化有很多的共同点，因为人们往往容易忘记更大的图景，迷失对于当下的洞察与内心的平和的觉知。以汉朝为初始点，佛教禅宗静坐传统的正念在中国已有—千多年的历史，正念是觉知、开放的内心和智慧，是普世的可以应用于一切社会中的，其中深邃及根本的原则与练习，能够帮助人们扮演好父母的角色，不至于做得太少或太多，不必过分地受制于自身的恐惧和对孩子的期望。

孩子们通常自然地就是怀着正念的，对父母而言，挑战在于尽己所能地培育这种清晰、强大、智慧和慈悲的存在，并身体力行地将之贯彻在生活中，这样做需要持续练习。正念更多是一种存在之道，而非技术，而是在此刻对事物的真实面目敞开心扉，并培育开放的接纳和洞见，这恰是中国禅宗传统中那些丰富的诗、故事等文字记载的精华所在。禅宗的曹洞宗中的“默照禅”或"无法之法”，总是能给世俗的日常生活带来放松和情趣。

正念养育并非是要去遵循某个方法，既非“开悟”，也非做个"完美的父母”，或者拥有一个"完美的孩子”，或许您的孩子本身已是完美的，相信只要父母能够胸襟开阔、心怀高远，并安驻于当下，孩子就更有可能以最理想、最健康、最有益的方式成为他们自己。孩子的纯真可能成了父母的正念之师，所以如果能允许其自然发展，孩子自然将教给父母生活的功课，与孩子们的相处，也可以为父母的成长和学习提供滋养。只有在生活中持续付出关注,才能经由一些容易的时刻和一些困难的时刻，经由一些美好的时光和一些艰难的时光，父母与子女共同学习、成长。

02

正念降低压力、改善专注力和学习成绩

现在孩子们的问题常常出在不专注、情绪不好、不爱学习、没有上进心、抗压力不强等，特别是不专注。孩子不专注的一个关键原因，是因为没有觉察当下，为过去、或未来的事情分心，必然会陷入不专注的状态，给学习带来很大影响，试着去练习正念，改善！

最近的研究表明，正念和冥想对儿童和青少年也有好处，这些练习会增强大脑回路，从而控制注意力，集中注意力和调节情绪的能力，而儿童及青少年期正是这些神经环路成熟的关键阶段。有更多正念力的孩子更有能力采取意识行动，观察和接受他们的内部经历而无需评判他们，更多的正念青年报告了较低的焦虑水平，并且在整个扫描过程中，他们的大脑更频繁地在不同的连接状态之间转换。研究中更加专注的孩子能够更灵活地移入和移出不同的大脑状态，而且他们的大脑越灵活，他们报告的焦虑就越少。

目前许多学校采用正念计划，以帮助学生更好地认识自己的思想和情感，并更好地了解这些思想和情感如何影响他们的行为。实施正念计划的学校经常报告其学生的认知表现更好，压力更低，课堂行为得到改善，社交技能更高，甚至学习成绩更高。以正念为基础的学校课程可以改善学生的心理健康，同时改善整体学习成绩。

更强的大脑灵活性可能有助于解释正念训练对儿童和青少年的某些积极报道。研究表明，正念与减轻压力和焦虑以及改善年轻人的自我控制，注意力，韧性和更好的学习成绩有关。以正念为基础的疗法也已显示出可有效治疗常见的儿童疾病，例如焦虑症（约影响三分之一）和多动症（ADHD），影响约十分之一的儿童和青少年。甚至结合正念和冥想技巧的基于武术的疗法可以帮助患有癌症和其他慢性疾病的儿童应对疼痛和情绪困扰。

03

安抚负面情绪的不专注

——带着善意和好奇心

全人类都具有的集中注意力和专注的能力，但培养这个能力需要带着善意和好奇心，对于我们大部分人来说，当父母或老师劝告孩子们“集中 注意力”时，他们往往没有将“善意和好奇心”包括在内。正念可以帮助孩子仔细体会经历过的思想、情感和身体感知，以此帮助他们认清自己经历的真实面目。研究表明正念控制冲动和情感的能力对儿童的行为有着巨大的影响，正念有助于人们提升管理能力（即自我调节的能力），提升情商，同时还鼓励换位思考，因此能够培养共情和同情行为的能力，更多的科学研究帮助我们理解正念在儿童生活中的作用。

当孩子情绪不好的时候，很容易分心，无法做到专注，一个快速有效地处理负面情绪的好方法：情绪想象法。孩子为过去、或未来的事情分心通常来自于情绪不好，关于这样的不专注可以通过正念的方法来调整。

具体方法：可以问问孩子们“这个情绪在身体的哪一个部位？”让孩子把情绪想象成一个有形状的物体，感受这个物体的颜色、形状、大小、气味和质地等。接着鼓励孩子改变和转移这种感觉，可以想象一下，将这个东西从一个地方转移到另一个地方，最后将这个东西完全从身体里取出来，放进一个背包或盒子里。因为情绪是无形、捉摸不透的、难以把控，但是那么这个想象法可以把情绪意化成具体的物象，然后把情绪和压力排泄出来。多加练习，孩子就会具备自我调整情绪的神奇力量！

美国伟大的教育家约翰杜威说过“一盎司的体验 好过一吨的理论”，因此，正念养育的关键在于引导学生和孩子从概念转向具体认知和行为，从而展开自己的生活，改变自己对外界的反应。

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