想补肾不知道吃啥 平时多吃这三样（润肠补肝肾 还能养护脾胃）

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补肾不是一天两天的行为，因此选择食疗的方法来进行补肾；

是比较好的养生方法，补养结合；

药补不如食补，对于食补方面有很多补肾的食物，

比如核桃、芝麻、山药、栗子、木瓜、桑葚、黑芝麻、枸杞、黑豆、栗子、芡实、莲子等；

虽然补肾的食物种类非常多，

但是，平常我们都习惯性的组合三种食物一起食用；

你肯定熟悉这几种组合：

枸杞、莲子、山药；

枸杞、黑芝麻、桑葚；

核桃、黑芝麻、黑豆；

芡实、莲子、山药；

想补肾不知道吃啥？平时多吃这三样，润肠补肝肾，还能养脾胃。

五色食物对应人体五脏：红色入心，青色入肝、黄色入脾，白色入肺，黑色入肾；

黑色食物中，这五种滋养护肾的效果比较好，黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃。

养肾的黑色食物还有这些：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、海带、裙带菜、桑葚、黑枣、黑葡萄、蓝莓、乌梅等，都是黑色食物，在补肾、防衰老方面有独到之处。

日常生活中，可以食用枸杞子、黑芝麻、桑葚，这些药食同源的食物都可以补肾；

也可以选择枸杞、莲子、山药这一类药食同源的食物，都有很好的补肾作用；

三种以上的食材组合一起食用的效果比较好；

补肾食材种类也很多，日常食用最多的都是这6种：

山药润肺益肾，味甘，为上品之药，除了具有补肺、健脾的作用外，还能够益肾填精，凡肾虚之人，宜常食之。

枸杞子补肝益肾，性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨等作用，久服能益寿延年。

栗子补肾壮腰，性温，味甘，栗子除有补脾健胃的作用之外，还有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。

黑豆养颜益肾，性平，味甘，被古人誉为肾之谷，有补肾强身、活血利尿、解毒润肤之效。

黑芝麻补肝益肾，味甘，性温，有补血、润肠、补肝肾、润五脏的作用，常食黑芝麻肤色红润、白净，特别适合妇女食用。

核桃补肾润肺，味甘，性温，具有补肾益经、温肺定喘、润肠通便的作用，能改善肾虚腰疼，须发早白，头晕耳鸣。

补肾期间还有一些注意事项：

补肾期间要注意饮食清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜。

补肾期间要注意多休息，避免劳累过度，禁止熬夜，养成早睡早起的良好习惯。

补肾期间要注意保持愉悦的心情，补肾是一个长期的过程，平时要注意心态把握，不可急于求成。

补肾的效果跟食材有关系，但也跟日常的生活习惯和心态有关联；

食材搭配最实用的是磨成粉冲饮，这样简单又方便，不影响饮食；

喜欢喝汤，就选择枸杞、山药、莲子，或者是栗子、芡实、山药；

肠胃不好的人，也可以选择每天喝粥养肾，当然是首选莲子、山药、核桃，

不管选择哪一种方法，一定要保护好脾胃，

因为脾胃强，才能有满意的滋补效果；

更重要的是心态平衡，循序渐进，慢慢调养，才能强壮身体。

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